Tudok-e enni a súlycsökkentést a testsúlygyarapodás nélkül?

Ha azt szeretné, hogy a szám a skálán felmegy, akkor a testsúlygyarapodás anélkül rázza meg, hogy gyakorolná. Azonban azok az extra fontok, amelyeket felvetsz, sokkal jobban fognak lógni, mint az izmok. Az egészséges testsúlygyarapodáshoz egy kis edzés nagy különbséget jelenthet. Forduljon orvosához, mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy gyakorlatát.

A nap videója

Súlycsökkenés alapjai

A testsúlycsökkenéshez hasonlóan a súlygyarapodásnak szüksége van a kalória bevitelének eltolódására; több kalóriát kell fogyasztania, mint a testénél. Ahhoz, hogy hetente 1 fontot nyerjen, akkor napi kalóriabeviteléhez hozzá kell adnia egy további 250 kalóriát napi 500 kalóriához, ami meghaladja a súlyt. Fontos azonban rámutatni arra, hogy a súlygyarapodás kalóriaigénye személyenként változik a genetika és az aktivitás miatt - vagy hiánya, ha nem gyakorol - a McKinley Egészségügyi Központ szerint. A súlygyarapodás remek módja annak, hogy hozzáadják az extra kalóriákat, hogy feltöltsék a fontokat.

A tömeggyarapodás nemcsak kényelmes, hanem egy sor kalóriát is tartalmaz, 220 kalóriából egy adagra, akár 1 400 kalóriára adagonként. A kalóriák mellett ezek a rázások tartalmazzák a szénhidrát, a fehérje és a zsír keverékét, valamint a vitaminokat és az ásványi anyagokat, ezáltal a kiegyensúlyozott táplálkozás forrása. Ez a súlygyarapodást előnyben részesíti a feldolgozott és gyors ételekkel szemben, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alacsony a tápértékük. A különböző egészséges ételek fogyasztása az Ön számára a legjobb egészséges táplálkozás, de a rázkódásnak valódi ételnek kell lennie, nem pedig helyettesítésnek.

A testépítők számára jelentkező nagy kalóriatartalmú testsúlycsökkentés tartalmazhat kiegészítő kiegészítőket az izomépítéshez. Ha azonban nem gyakorol, ezek a kiegészítők nem jelentenek további előnyöket a súlygyarapodáshoz.

Tippek a súlycsökkentéshez

A súlygyarapodás remek jó kalóriatartalmú táplálékkiegészítő, amely segít Önnek több kalóriát bevenni, vagy étkezéskor italként szolgálhat a súlygyarapodás elősegítése érdekében. Használjon súlygyarapodást a folyékony bázison a forró zablisztre, vagy keverje össze egy súlycsökkentő rázást fagyasztott görög joghurttal az egészséges pirításhoz. A rázást is használhatja, hogy simább legyen. Például egy vanília ízű súly-hasadási rázás jól illik az áfonyával, az eperrel és a kelettel. Vagy ha csokoládét szeretne, keverje össze egy banán, spenót és mogyoróvajjal egy ízletes, magas kalóriatartalmú kezeléssel. A rázás a tej helyett a palacsinta és a gofrit tésztában is használható.

Súlygyarapodás és edzés

Egy jól lekerekített súlygyarapodási program magában foglalja mind a táplálkozást, mind a testmozgást, így a nyereményed izom és nem kövér.Bár jó, ha zsírt kapsz, amikor megpróbálsz súlyt szerezni, a túl sok zsír megszerzése rossz az egészségedre. A kardiovaszkuláris betegségekben elért eredményekről szóló 2014-es jelentés megállapította, hogy az egészséges testtömeg-index és a testzsír magas aránya nagyobb mértékben veszélyezteti az anyagcsere-rendellenességeket és a szívbetegségeket, és nagyobb kockázattal jár ezeknek a betegségeknek a halálával szemben, mint a magas BMI. A legjobb eredmény érdekében a testmozgást és a súlygyarapodást is figyelembe kell venni.

Az aerob testmozgás jó a szív egészségére, de több kalóriát égethet, mint amennyit csak akar, ami megnehezíti az Ön számára. De ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia, de mérsékelt intenzitással kell tartania, például egy gyors séta után hetente két-három napig, 20 perc és 30 perc közötti ideig, a kalóriaégetés minimalizálása érdekében.

A legfontosabb, ha megpróbálsz súlyt adni a keretedhez, tegyél fel erõs tréningeket az izom helyett a zsír helyett. Egy jó programnak ki kell dolgoznia minden fontos izomcsoportot, beleértve a karokat, a hátat, a lábakat, a mellkast és a hátat, hetente két vagy több napot. A súlyemelés, a testellenállás és a jóga jó izomépítő edzésnek számítanak.