Könnyen lágy lábak láthatók?

Ne csak álmodjon olyan szűk, tónusos combokról, amelyek csúnya farmerekké válnak és szexinek látszanak pár rövidnadrág - valósággá teszik őket. Ezt elérheti, ha csökkentheti a lábain lévő flabdát és növeli az izomzat definícióját.

A nap videója

Egyszerű kardio, különösen intenzív ülések, kettős feladatot jelentenek a lábak leragadásához és erősítéséhez. Adj hozzá néhány ellenállóképességet hetente az izomépítéshez, és meglátod, hogy a karcsúbb combod kevésbé zörög és flab

Ha új vagy gyakorlott, legalább hetven percig mérsékelten intenzív kardio-kat célozz a legtöbb héten. A lejtős séta tökéletes választást tesz lehetővé, hiszen több kalóriát éget el, mint egy sík úton, és a lábad kicsit nehezebbé válik az izom létrehozásához.

További információk: Leg napos edzés

Intervallum edzés

Miután több hétig gyakoroltál, rúgd fel a kardioidat, hogy még többet próbálj ki a lábad, a szíved és az anyagcserédeden. Az intervallumos edzések segítenek jobban megégni a zsírt, mint az állandó tempójú ülések, a 2012-es Journal of Obesity-ben publikált kutatások szerint.

Egy intervallum cardio edzés, amely a zsírégetést és a lábizmokat felépíti, magában foglalja a sprintszerű munkát. A pályán vagy a futópadon 5-10 percig felmelegedjen, majd 30-45 másodperces sebességgel válthat másodperc vagy két könnyű erőfeszítéssel. Tegye ezt a kombinációt 20-30 percig és lehűl. Ha a futás nem az Ön számára, akkor hasonló erőfeszítést végezzen egy beltéri kerékpáron vagy elliptikus edzőn.

Ellenállóképzés a puha lábaknál

Az ellenállóképzés meghatározza a meghatározott lábizmot, amely akkor jelenik meg, ha elveszíti a zsírt. A váltakozó napokon hetente két vagy három edzésen súlyzom a súlyokat. Bár a lábaid a középpontban állnak, továbbra is kihívást jelent a felsőtested, hogy egyensúlyban tartsák magad - egy hét vagy két csavarodás, sor, pattogás és rúgás két héten belül.

A lábszárításhoz használt eszköz típusa kevésbé fontos, mint az edzések elvégzése. A súlygépek támogatást nyújtanak Önnek, és jó lehet a kezdőknek, akiknek meg kell őrizniük lapjaikat a formájukon. Látogasson el a lábszárakra, a lábszárakra, a borjúemelésre és a csípő kiterjesztésére, és célzoljon egy-három 12-15 ismétlést.

A szabad súlyokat használó edzések, köztük a súlyzók és a súlyzók, kihívják a combjait és stabilizálja az izmokat, amikor olyan mozdulatokat hajt végre, mint a guggolás, a tüdő, a csuklópántok / holtágak és a lépcsőfokok.

Ezek az összetett gyakorlatok több ízületet használnak és kihívást jelentenek a legtöbb izomra, ami több erőt, meghatározást és egyensúlyt eredményez. A vegyületek mozgása szintén ösztönzi az anyagcserét, így több kalóriát éget minden edzés során, és közelebb hozza a célhoz, hogy kevésbé puha, tónusos lábakkal járjon.

Olvass tovább : Leg Izomépítő Gyakorlatok

Teljes Közlés a Spot Reduction

A túlzott zsír miatt a combok flabby. Maga a zsír nem tónusos, de elveszhet. Bár a lábadat nem lehet közvetlenül zsírégetéssel célozni, lehetőség van arra, hogy egy teljes testsúlycsökkentő programba kezdjen, ami a zsírvesztést okozhatja ebben a problémás területen. Kombinálja a fenti gyakorlatokat egy egészséges zsírtalanító étkezési tervvel.

Töltse fel a tányér felét friss, zöld leveles zöldségekkel minden étkezéskor. Adj hozzá egy karcsú méretű, karcsú fehérjét, mint például a szárnyakat vagy a csirkemellet, és egy maréknyi teljes kiőrlésű gabonát. Ehet ezt három-négy étkezés naponta, és van egy olyan terv, amely segíti a karcsú. Természetesen kerülje a cukros ételeket, az alkoholt és a feldolgozott zsírokat az ételek között.