Túlságosan nehéz lehet a terhesség alatt kihasználni a baba?

Ha rendszeresen gyakorolsz a terhesség megkezdése előtt, segít fenntartani az erődet, és még enyhíteni kellemetlen tüneteket, mint a puffadás, a hátfájás és a székrekedés. De túlságosan keményen nyomja a testedet, veszélybe sodorhatja Önt és a gyereket is, ezért vegye figyelembe a módosított megközelítést addig, amíg a baba megszületik.

A nap videója

Testhőmérséklet

Normális a testhőmérséklet növelése aktív állapotban, de ne kerüljön olyan testmozgás, amely túlságosan forróvá válik a terhesség alatt. A túlmelegedés különösen veszélyes az első trimeszterben, mert ez egy kritikus időszak a baba főbb szerveinek kialakulásához. A terhesség alatt gyorsabban túlhevülhet, ezért hűvös helyen végezzen, és sok vizet inni az edzés előtt, közben és után, hogy hidratálódjon.

Szívfrekvencia

A versenyző szív egy másik jel, amelyet túl erősen gyakorolsz az edzés során. Ha nem lélegzik le, akkor nemcsak neked nagyobb oxigénre van szüksége; a baba nem kapja meg az oxigént, amire szüksége van. Jó szabály a hüvelykujj, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig normálisan beszélgetés közben.

Emelési határértékek

Ha már súlyos emeléseket szedtél a terhesség megkezdése előtt, folytassuk addig, amíg orvosuknak van engedélye. De súlyos súlyok terhelhetik stresszét az ízületeikre, amelyek terhesség alatt lazábbak lesznek a relaxin hormon emelkedett szintjének köszönhetően. Határozza meg magát a könnyebb súlyokat a terhesség alatt, és növelje az ismétlések számát.

Balance Considerations

Ahogy a hasa nő, és a súlypontod eltolódik, hajlamosabb az esésekre, ami károsíthatja Önt és a gyereket. Kerülje az egyensúlyt tesztelésre tervezett gyakorlatokat, például a súlyemelést Bosu labdán vagy egyik lábán állva. A kocogás, a túrázás és a durva vagy egyenetlen terepen való sétálás helyett lapos felületekre tapadnak a terhesség után.

Általános iránymutatások

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a terhesség alatt történő gyakorlására, hogy ha rosszul érzi magát, ne tegye meg. A terhesség nem az ideje, hogy a testét a komfort zónáján túl tegye, ezért inkább csak az aktív tartózkodásra koncentráljon. Végül, ha olyan szokatlan tüneteket tapasztal, mint a hüvelyi vérzés, szédülés, légszomj, fejfájás, mellkasi fájdalom, borjúfájdalom vagy duzzanat, izomgyengeség, méhösszehúzódások, csökkent magzati mozgás vagy folyadék szivárog a hüvelyből, orvos.