Lehet Önnek edzés előtt inni?
Tartalomjegyzék:
A tejet úgy lehet használni, hogy a gyakorlat alatt hidratálódjon, és egy edzés után újra felépüljön. A tej elfogadható az edzés előtt, ha elegendő időt hagy az emésztésre, mielőtt gyakorolna. Ha a tejet túlságosan közelíti a gyakorlathoz, akkor olyan gasztrointesztinális tünetek jelentkezhetnek, amelyek befolyásolhatják edzésének hatékonyságát.
A nap videója
Jellemzők
Nagy mennyiségű tejet fogyasztanak edzés előtt, hogy a gyomrod kellemetlen érzést ébreszthet és gyorsabban kinyomozhat. Ha a tejet egy kis edzés előtti étkezés részeként tervezi, hagyja 2-3-3 órát az emésztés előtt az edzés előtt. Várjon legalább három-négy órát étkezés előtt nagy étkezés után. A kis edzés előtti étkezés lehet alacsony zsírtartalmú tej vagy sovány tejfajták. A teljes tejben vagy 2 százalék tejben lévő zsír gyomorbetegséget okozhat, ha gyakorol.
Előnyök
Az edzés előtti és teljes ideje alatt felhasznált tej segíthet a sportolók edzésének meghosszabbításában. A "Táplálkozás" -ben közzétett 2008-as tanulmány során azt találták, hogy azok a személyek, akik tejet és tejjel és glükózt fogyasztottak, hajlamosak arra, hogy hosszabb ideig gyakoroljanak, mint azok, akik egyedül víztartottak. A résztvevők 10 perces időközönként ivották a tejet a vizsgálat előtt és alatt. A felhasznált mennyiség kilogrammonként 1,5 milliliter volt.
Megfontolások
Ha Ön laktóz intolerancia, kerülje a tejet az edzés előtt és után. A laktóz intoleranciához társuló tünetek közé tartozik a hányinger, székrekedés, hasmenés és puffadás. El kell kerülni a tejcukrot és tejtermékeket, amelyek laktózt tartalmaznak. Laktózmentes fajtákat fogyasszon az edzés előtti vagy utáni étkezések részeként.
Time Frame
Tej jobb választás, mint edzés utáni ital, mint egy edzés előtti snack. A tejet fel lehet használni a folyadék cseréjére és a szénhidráttartalmak pótlására. Egy 2006-os tanulmány szerint, amely a "Sport Nutrition and Exercise Metabolism" nemzetközi folyóiratban megjelent, "a csokoládé tej segít a testben hatékonyan fellépni a nagy intenzitású testmozgás között.
