Csak a Push-Ups-et teheti meg a súlycsökkenés?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Push-Ups a cukorra gyakorolt hatás
- Legjobb módja a tömegcsökkentésnek
- Ne felejtsd el: Mit eszel a dolgok
A gyakorlat minden bizonnyal segíthet a fogyásban a kalóriák elégetésével és az izomépítéssel. Azonban, csak a napi feltöltés - még a napi - nem valószínű, hogy elég szigorú ahhoz, hogy elegendő kalóriát égjen, hogy sok pénzt veszítsen. A Push-upok önmagukban sem segítik elő a teljes test izomnövekedését, amely növeli az anyagcserét és megnöveli a gépet.
A nap videója
A testsúlycsökkenéshez az American College of Sports Medicine hetente legalább 250 perc közepes intenzitású cardio gyakorlatot ajánl. A mérsékelt intenzitású edzés egyenlő a gyors séta vagy a páros teniszezés játékával. Nem valószínű, hogy hetente 250 perces feltöltődésbe tudna illeszkedni, és még ha tudná is, ez az ismétlés ahhoz vezetne, hogy fájdalmat okoz a túlzott használatból.
A push-up egy funkcionális gyakorlat, amely sok izomcsoportban erősíti az állóképességet és az erőt. Tartalmazza őket a súlycsökkentő program részeként, de nem kizárólagos gyakorlatként.
Push-Ups a cukorra gyakorolt hatás
Bár más tényezők is jönnek létre, a súlycsökkenés lényegében kalóriahiány kialakulásához vezet. Egy kiló zsír nagyjából egyenlő 3 500 kalóriával. Ennek a hiánynak a megteremtéséhez kevesebb kalóriát fogyaszthat, több kalóriát éget vagy mindkettőt tehet.
A mérsékelt ütemben végrehajtott 5 perces feltöltés körülbelül 28 kalóriát éget egy 150 fontos személy számára. Válassza ezt az ütést egy erőteljes, szívszivattyúzási szintig és 48 kalóriát égessen. Végül is, hogy hány kalóriát éget, a méretétől függ.
Nem valószínű, hogy akár 5 percnyi push-up-ot is meg tudna oldani, még akkor sem, ha a legjobbak néhány perc múlva meghiúsulnak. Még akkor is, ha ilyen maratoni push-up edzést végezhet és naponta háromszor elvégezheti, akkor körülbelül 150 kalóriát éget el - ha nem változtatja meg a kalóriabevitelt semmilyen módon, vagy semmilyen további mozgást nem okoz. Ez 23 nap alatt elveszíti az 1 fontot - de ez nagyon valószínűtlen.
Nyilvánvaló, hogy a push-up nem a legrövidebb vagy leghatékonyabb útvonal a fogyáshoz.
->
Legjobb módja a tömegcsökkentésnek
Több fizikai aktivitás kombinálása a kalóriák enyhe csökkenésével, hogy segítsen csökkenteni a fontokat. Különféle tevékenységekben szeretne részt venni, mint például a gyaloglás, úszás, kertészkedés, kerékpározás, tánc és gimnasztika - amely magában foglalhatja a push-up-ot -, hogy elméje és teste ne égjen ki. Minél több kihívást jelent, annál több kalóriát égetsz meg.
Az erõs edzés egy másik fontos összetevõ, mivel hozzáadja a sovány izomtömeget. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, mert nagyobb energiát igényel a tested számára.Ez felemeli a teljes anyagcserét - az a sebesség, amellyel kalóriát éget -, így könnyebben csökkentheti a fontokat.
A push-upok erősségi edzésnek számítanak, de nem adnak olyan jól lekerekített edzést, amely valódi eredményeket ad. Szélesítsük őket például tüdõkkel, guggolással, sorokkal, fürtökkel és présekkel. Add hozzá az ellenállóképességet, hiszen ezekkel a lépésekkel több kalóriát éget el és több izomot építesz.
Bővebben : Jó edzés a súlycsökkenés érdekében
Ne felejtsd el: Mit eszel a dolgok
Az étrended óriási szerepet játszik a fogyás képességében is. Ha több kalóriát eszel, mint amit naponta éget, akkor nem számít, hány push-up-ot és egyéb edzést csinálsz. Megakadályozhatja a testsúlycsökkenést, és még akkor is megnövekedhet, ha nem vagy óvatos.
Fontolja meg, hogy naponta csak 250 kalóriát takarítson meg, hogy segítsen elfelejteni egy fél fontot hetente. Ez azt jelentheti, hogy kihagy egy extra evőkanál krémet a kávéban, egy egészséges vajat a pirítón és egy szelet sajtot a szendvicsében.
A kalóriák csökkentésének más módjai a fehérek - például a fehér húsú baromfi sötét hússal való - csökkentése, és délután egy szeszes kávéital vagy szóda kihagyása. Ezek a kis lépések idővel összeadódnak, és tartós fogyást eredményeznek, ha hosszú távon tartják őket.
További információ: A "Burn Fat Faster" Workout
