Kiszáradhat-e a kiszáradás súlyos görcsbe a gyomor órámban?
Tartalomjegyzék:
A gyomor görcsök a leginkább kellemetlen, kényelmetlen problémák a futáshoz. Futtatáskor a görcsök vagy öltések komolyan akadályozzák a teljesítményt. Ha azonban a görcsök folytatódnak a futás után, akkor komolyabb problémákhoz vezethet. A kiszáradás nem okoz görcsöt, de a görcsök könnyen vezethetnek a kiszáradáshoz, akár hasmenés, akár azért, mert a gyomorfájdalom megakadályozza, hogy elege legyen. Ha rendszeresen súlyos görcsöket szenved, miután futott, konzultáljon orvosával.
A nap videója
A görcsök okai
Katonai fitnesz szakértő Stew Smith azt írja, hogy nincs mód a görcsök pontos okainak felderítésére; vannak különböző okok, és személyenként változóak. Az egyik ok, hogy a futók többet szenvednek, mint a többi sportoló, hogy a hatás a futás üvegek a belső szerveket, beleértve a gyomor és a belek, így jobban hajlamosak a fájdalom és a súlyosbodás. Smith javasolja ennek a lehetséges oknak a kezelését azáltal, hogy bevonja a hasi munkát és nyújtja a fitness-rutinokat.
Élelmiszerrel kapcsolatos görcsök
A "jól működő" szerzője Sam Murphy azt tanácsolja, hogy az edzés alatt vagy után enyhítse a gyomor diszkomfortot. Ha hajlamos a görcsökre, ne fusson legalább két órával a futás előtt, és kerülje a magas rosttartalmú ételeket. Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot vegyen be a kiszáradás elkerülése érdekében, ami súlyosbítja a görcsöket.
Hasmenés
A gyomorfrekvenciák egyik fő kockázata a hasmenés és a kapcsolódó folyadék- és elektrolitvesztés, amely veszélyes dehidratálódáshoz vezethet a futás alatt vagy után. A "Backpacker" magazin szerint akár 24 órán keresztül akár négy gallon folyadékot is elveszíthet, ha súlyos hasmenése van, ezért fontos, hogy folyadékot szedjen, még akkor is, ha a gyomrod görcsös a futás után. Mivel a hasmenés elveszíti az elektrolitokat, meg kell próbálnia a sima víz mellett tiszta gyümölcsleveket, húsleveseket vagy elektrolitokat is bevenni. Ez megakadályozza a nátrium- és káliumszint potenciálisan veszélyes kimerülését.
Hidratált állapot
Bár a kiszáradás nem okoz görcsöket, ez súlyosbíthatja a fájdalmas tüneteket, ezért fontos, hogy a testmozgás és az utókutatás ideje alatt hidratált maradjon. Szerint a "A Real Running című cikk szerint" a víz nem okoz gyomorfrekvenciát futás közben. Tény, hogy segíthet megkönnyíteni őket azáltal, hogy az izmokat kenni. Tehát akkor is, ha gyomorfájdalmakkal szenved, fontos, hogy sok vizet ivasson. Ha hidratálva tartja magát, csökkenti a hőguta és az izomfájdalom kockázatát, és segít a szervezet gyorsabb helyreállításában.
