Bizonyos anyák segítenek csökkenteni a magas vérnyomást?
Tartalomjegyzék:
Az Egyesült Államokban körülbelül 1-ről 3 felnőttnél magas a vérnyomás, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. A magas vérnyomás szívbetegséghez vezethet, amely az U. S … halálának vezető oka. Ezért fontos, hogy az életmód megváltozzon a vérnyomás csökkentésében, beleértve a zsíros, alacsony nátriumtartalmú és magas kálium, magnézium és rost. A dió jó kálium-, magnézium-, rost- és egészséges zsírforrásként szolgál, így egy szív egészséges táplálék részét képezi.
A nap videója
DASH ajánlások
->
A Nemzeti Szívsebészeti és Orvosi Intézet az Országos Egészségügyi Intézettel együttműködésben kifejlesztette a DASH diétát - Diétás megközelítés a hipertónia megállításához. Ez az étkezési terv iránymutatást ad a hosszú távú étrendi változásokhoz, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomását. A DASH diéta ajánlotta, hogy a nátrium bevitelét napi 2 300 mg-nál kevesebbre korlátozza, és arra ösztönzi a magas vérnyomást, hogy a napi beviteli mennyiség kevesebb, mint 1 500 mg legyen. A DASH diéta arra ösztönzi az ásványi anyagok bevitelét, hogy csökkentse a vérnyomást, például a káliumot, a magnéziumot és a kalciumot. A vérnyomás csökkentésének fontos tényezője az alacsony zsírtartalmú étrend, de nem minden zsír egyenlő. A telített zsír a magas vérnyomáshoz vezető artériákban előforduló plakk felépítéséhez járul hozzá. Ezért a DASH az összes kalóriának legfeljebb 6 százalékát ajánlja telített zsírszámlára, míg a teljes zsír a kalóriák legfeljebb 27 százalékát teszi ki. Bár a dió jó szívforrásként szolgál ezeknek a szív egészséges tápanyagoknak, naponta csak egy marékot kell elfogyasztania ahhoz, hogy napi zsírtartalmukon belül maradjon.
pisztácia
->
A Közel-Keleten származó pisztácia jellegzetes zöld színű és részben nyitott héjjal rendelkezik. Bár a pisztáciák, mint minden dió, tartalmaznak zsírt, a zsír nagy része egészséges, egyszeresen telítetlen zsír, mindössze 1,5 gramm telített zsír 1 uncia. A pisztácia természetesen alacsony a nátriumban, 3 milligramm nátriumot egy adagban. Ez a pisztáciás adag 295 milligramm káliumot, a 4, 700 milligramm 9 százalékát javasolja az egészséges vérnyomás elősegítésére. A pisztácia 3 g rostot és 34 mg magnéziumot is tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy sózatlan pisztáciát válasszon, hogy megőrizze a nátriumot.
Mandula
->
Eredetileg Kínában és Közép-Ázsiában termesztett, Kaliforniában jelenleg a világ 80% -a mandulát termel. Amikor megpróbálja csökkenteni a vérnyomását enni sózatlan mandulát, amely természetesen nem tartalmaz nátriumot. A mandulák az ajánlott magnéziumszint 20% -át adják, 76 milligrammban egy adagban. Ugyanazon adag 200 milligramm káliumot és 4 gramm rostot tartalmaz. A mandulák szintén alacsony telített zsíros ételnek minősülnek, és adagonként csak 1 gramm telített zsírt tartalmaznak.
Mogyoró
->
A mogyoró, más néven filberts vagy cobnuts is származik Ázsiában, de Törökország, Olaszország, Spanyolország és az Egyesült Államok most termelik a legtöbb mogyoró a világon, ahogyan azt a The International Tree Nut Tanács Nutrition Research & Education Alapítvány. A mogyoró nagyobb zsírtartalmú, mint a többi dió 17 gramm, 1 gramm, de csak 1,5 gramm telített zsír. A mogyoró 1 uncia adagja 46 milligramm magnéziumot, 193 milligramm káliumot és 3 gramm rostot tartalmaz.
