Kalóriabevitel maratoni tréning során
Tartalomjegyzék:
A maratoni tréningnek nagy az elkötelezettsége és ideje. A táplálkozásnak alapot kell képeznie a képzésnek, mivel az energiáját a szükséges energiával táplálja. A megfelelő mennyiségű kalória meghatározása és a makronutriens szükségleteinek kielégítése egy kiegyensúlyozó tényező. Túl sok kalóriát lehet elcsonkolni, míg túl kevés fáradtságot okozhat.
A nap videója
Kalória szükségletek
A kalóriaszükségletek függnek az egyén nemétől, korától, testösszetételétől, edzés gyakorlatától és napi tevékenységétől. Mivel az Ön pontos kalóriatartalma sok tényezőre támaszkodik, konzultálnia kell egy regisztrált dietetikusral az egyedi kalóriatartalmak meghatározásához.
Macronutrient szükségletek
Ne pazarolja a kalóriát; összpontosítanak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék kalóriáinak kiegyensúlyozására. A szénhidrátok gyors energiatermelést biztosítanak, és a zsír energiát biztosít a hosszú edzés alatt. A fehérje létfontosságú az izomépítés és -javítás során.
Előtte, alatt és után Képzés
Néhány órával edzés előtt enni snack vagy kis étkezés magas szénhidrátok és fehérjék; kevesebb, mint 60 perccel az edzés megkezdése előtt, a szénhidráttartalmú tételekre fókuszáljon, amelyek gyors üzemanyagot biztosítanak Önnek, például elektromos sávok, gyümölcsök vagy gélek. Edzés közben és után koncentráljon a hidratált tartózkodásra, és hosszas edzés közben sportolót inni az elektrolitok és a szénhidrátok pótlásához. Ezt követően hangsúlyt kell fektetni az elektrolitok és az elveszett folyadékok helyreállítására, valamint a szénhidrátok és a fehérje tárolására, amelyek a képzés után egy órán belül kimerültek.
