Kalcium és alvás

Az alvás már nem csak a szépség. A jó éjszakai alvás javítja az egészséget, és megkönnyíti és élvezetesebbé teszi a napi feladatokat. A kalciumfogyasztás nemcsak kulcsfontosságú szerepet játszik a vázizmok megőrzésében, hanem a mély, pihentető alvás biztosításában is. Az alacsony zsírtartalmú, kalciumban gazdag ételek fogyasztása segít az agy lazításában, lelassulásában és alvásában.

A nap videója

Kalcium és triptofán

A triptofán egy olyan aminosav, amelyet az agyad szerotonin és melatonin előállítására használ. Ez a két anyag olyan neurotranszmitter, amely lelassítja az idegátvitelt, pihenteti az agyat és a testet, és mély alvást ösztönöz. A kalcium szükséges ahhoz, hogy az agy a triptofánt melatoninná alakítsa, a gyermekgyógyász és a szerző Dr. William Sears szerint. A tejtermékek, mint például az idősebb pohár meleg tej, tartalmaznak mind a triptofánt, mind a kalciumot, így ideális lefekvéskor a nappali alvás.

Kalciumcsatornák

A kalcium a csontok és a fogak egyik fő összetevője, de fontos szerepet játszik az izmok jelzésében a szerződéshez. A Linus Pauling Intézet szerint szűkíti és ellazítja az ereket, és idegimpulzusokat továbbít. Az idegsejtek olyan kalciumcsatornákkal rendelkeznek, amelyek a membránjukban kapuként hatnak, szabályozzák a kalcium áramlását be és ki, és kiváltják az egyes sejteket, hogy lépéseket tegyenek. Az alkoholfogyasztás a Wake Forest Egyetem Baptista Orvosi Központ kutatói szerint a talamuszban, az agy régiójában, amely szabályozza az alvás funkcióját, befolyásolja a kalciumcsatorna működését. Az alvás megzavarodik, amikor a thalamus kalciumcsatornák nem tudnak megfelelően működni az agyhullámok nyugtató alváshoz társuló működéséhez.

Források

Életteli funkcióinak teljesítése érdekében a szervezet eltávolítja a kalciumot a csontjaiból, ha hiányzik a vérben és a sejtekben. Ez jó éjszakai alvást eredményez. Az étrend, a kiegészítők helyett, a kalcium legjobb forrása, a Maryland Medical Center szerint. A tejtermékek nem feltétlenül a kalcium legjobb táplálékforrása. A Harvard School of Public Health elmagyarázza, hogy a leveles zöldségek és hüvelyesek magas kalciumot tartalmaznak, alacsony zsírtartalmúak, és jelentős mennyiségű magnéziumot, foszfort, K-vitamint és más tápanyagokat tartalmaznak az étrendi kalcium felszívódásához.

Kalcium-betétek

A kalcium-lerakódások csökkenthetik az artériás rugalmasságot, ami a koszorúér-betegséghez vezethet. Egy éjszakánként még egy óra alvás csökkentheti az artériás kalcium-lerakódásokat, a Journal of the American Medical Association 2008. decemberi számában végzett tanulmány szerint. Az extra alvás csökkentheti a vérnyomását is, ami szintén csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. A koffein és az alkoholfogyasztás elkerülése és lefekvés és naponta egyszeri emelkedése segíthet az egészséges, egészséges alvás biztosításában.