Boxing Circuit Training

Az áramkör képzés olyan formátumot biztosít, amely lehetővé teszi a boxereknek, hogy fizikailag önmagukat kondicionálják, valamint a speciális képességek fejlesztésére koncentráljanak. Az áramkörök az állóképesség, a sebesség vagy a teljesítmény fejlesztésére összpontosíthatnak. Fókuszáljon egy készségre, vagy kombinálhasson különböző gyakorlatokat, hogy mindegyiket egyetlen körben lefedje, hogy jobb kondicionált boxerré váljon.

A nap videója

Kitartás

A boxolás anaerob energia-robbanásokat igényel, de szükség van arra is, hogy a maradék erő megmaradjon erősen és hatékonyan egy teljes 12 fordulóban, ha szükséges. Az állóképes edzéstechnika a zsákos munka és a futás egyszerű kombinációja lehet. Kezdje egy háromperces fordulóban a nehéz táskán. Ahelyett, hogy pihentető időszakot vennél, vegye ki magad kívülről, vagy menjen a futópadra, és tartson negyed mérföldet egyenesen. Folytassa a zsákos munka és a futás közötti váltogatást, a pihenés nélkül, kilenc fordulóig.

Sebesség

A sebesség az ellenfél felett van. Ha kihúzza és bedobja az ütést, mielőtt az ellenfeled sztrájkolna, akkor jelentős előnyhöz jut. Kezdje a háromperces fordulatszámmal a nagy zsákon. Fókuszáljon a sebességre, és a táskát egyenes 1-2 lyukkal szúrja le, amilyen gyorsan csak lehet 15 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig, majd menj vissza a lyukasztáshoz. Folytassa a ciklust a teljes három perc alatt. Egy perces pihentetés után a teljes padlóra és az árnyékoló dobozra maradjon, három percig. Mozgassa a lábát nagyon keveset, és koncentráljon arra, hogy a lyukak a lehető leggyorsabban és folyékonyabbak legyenek. Három perc után haladéktalanul dobja le a padlót, és tegyen annyi teljes nyomást, amennyit csak tud. Egy perces pihentetés után dolgozzon háromperces fordulatot a sebességtartó zsákon vagy dupla végű zsákon, amely minden egyes találatra gyors és pontos. Pihenjen három percig, majd ismételje meg a körzetet még kétszer.

Tápellátás

A Knockout teljesítmény az izomzat kondicionálásából származik, hogy a lehető legtöbb energiát terhelje, majd a lehető leggyorsabban felszabadítsa. A hatalomra való képzést nem szabad elszigetelni csak a teljesítményütközőkhöz. Egy erőteljes ütés ugyanolyan értékes lehet, mint egy erőteljes jobb vagy bal horog. Fogj egy 10 font súlyzót a jobb kezedbe, és 30 másodpercig nyomd meg a levegőt a súlyzóval. Azonnal dobja le a súlyzót, tegye be a kesztyűt és a nehéz táskát a jobb kezével a lehető leggyorsabban szedje el a következő 30 másodpercig. Váltsa át a súlyzót a bal kezére, és ismételje meg a ciklust. Váltson az orvosi labda mellkasra, 30 másodpercig a lehető leggyorsabban dobja el, majd 30 másodpercig pihent egy teljes két percig. Két percig ér véget a nehéz zacskóban, könnyed ütésekkel megérintve a zsákot. De minden 30 másodpercben változtassa meg, melyik ütést választja, hogy elérje a nagyot a maximális teljesítmény mellett.Győződjön meg róla, hogy a lövés, a jobb, a horog és a felső vágás között csak a könnyű csapok a táskán találhatók. Ismételje meg a teljes áramkört négyszer.

Megfontolások

Bármelyik áramkört módosíthatjuk úgy, hogy új gyakorlatokat vezetünk be az áramkörbe vagy megváltoztatjuk az intervallumokat. Például az élettartam-körben való futás helyett háromperces körbefutó kötél helyettesíthető. Az áramköröket úgy is el lehet látni, hogy azok olyan gyakorlatokat foglaljanak magukban, amelyek az egyik körben mindenféle kitartást, sebességet és teljesítményt szolgálnak. Ezeket a készségeket nem kell egymástól függetlenül működtetni, és egyetlen körfolyamaton kiegészíteni egymást. Mindig győződjön meg róla, hogy elkezdi az áramköri edzést a felmelegedés és a nyújtott izmok nyújtásakor. Ha újak vagyunk a boxoláshoz, konzervatívan kezdjük el az áramköröket, és tegyük meg, amennyit csak tudunk, fokozatosan haladva a teljes fordulókig, és kerekenként növelve a körök számát.