Box légzési technika

Négy négyzetes légzés, amelyet néha a box légzési technikának neveznek, egy egyszerű technika, amit bármikor megtehet, ha stresszesnek érezheti magát. A szabályozott légzés a meditáció szerves része, és önállóan alkalmazható az idegek nyugtatására és a stressz enyhítésére azáltal, hogy segít az autonóm idegrendszer szabályozásában, jelentik a kutatókat az Országos Szabadidős és Alternatív Orvosi Központban. A négyszögletes légzés a kontrollon keresztül négy irányba hat, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy teljes mértékben kihasználja a levegőt. Ön is fog dolgozni a mellkas és a hasizmok kicsit, ahogy gyakorolja a doboz lélegeztető technikát.

A nap videója

1. lépés

Üljön egyenesen egy kényelmes székbe. Tegye a lábát a padlóra és pihentesse a kezét az ölében. Lehet, hogy átfedi a kezét vagy hagyja őket külön feküdni a tenyerekkel szemben. A fontos tényező egy összehangolt testtartás fenntartása és kényelmesebbé tétele.

2. lépés

Zárja be a szemét vagy homályosítsa a helyiségben lévő fényeket. Keressen olyan csendes helyet, ahol a telefon vagy más emberek legalább négy percig nem szakítanak meg.

3. lépés

Zárja be a száját és lélegezze lassan az orrát. Számoljon be négyet, ahogy belélegzik. Tartsa a lélegzetét négy másodpercig. Nem próbálja megakadályozni a szervezet oxigénjét, de néhány másodpercet kell hagynia ahhoz, hogy a levegő kitöltse a tüdejét. Koncentráljon a hasára, és észre, hogyan mozog, amikor mélyen belélegzik.

4. lépés

Nyissa ki száját enyhén, és lassan kilégje négyen. Tartsa a kilégzést egy másik négy számra. Ideális esetben meg kell ismételned a gyakorlatot négy percig, de két-három alkalommal segít eljutni egy nyugodtabb állapotban, enyhíti a feszültséget és rendezi az idegeit.

5. lépés

Engedje, hogy a levegő kitöltse a hasát és észre, hogyan halad át mellkasán. A dobozos tér légzés egyik célja, hogy a légzőrendszert ismét összehangolja, és véget vet a sekély légzésnek, amely a harc vagy a repülés válasz módjából származik, amikor a test belép, amikor érezni kell a stresszt. Az ingyenes és alternatív gyógyászattal foglalkozó nemzeti központ kutatói szerint a stressz csökkentése mellett az ellenőrzött légzést az álmatlanság, a szorongás, a depresszió és a fájdalomcsillapítás kezelésére használják.

Tippek

• Ha nehézségekbe ütközik a gondolkodás lelassítása, mondjuk egy mantrát a fejedben, tanácsot adjon a Mayo Klinika orvosainak. Ismételje meg a megnyugtató kifejezést vagy hangot, mint például "ohm", ahogy belélegzik. Például, ahogy belélegezzük, mondjuk "ohm", két, három négy, és ismételjük meg a kilégzést. A koncentrációja biztosan elkezd szűkíteni, miközben folytatja a gyakorlatot.

Figyelmeztetések

• Bár a környezet hozzájárulhat a nyugodt állapot hozzáadásához, ez nem feltétlenül szükséges.Ha vannak más emberek, és nem találsz egy privát, csendes helyet, akkor ezt a gyakorlatot csendesen lehet szemmel tartani. Ismételje meg a mantráját és számolja magát, és senki sem veszi észre, hogy stresszcsökkentő gyakorlatot végez.