Testtömeg Squats Vs. Dumbbell squats

A csikók funkcionális alsó test erőssége. Szimulálják a mindennapi tevékenységeket, például egy dobozt fel a padlóról. A testtömeges guggolás a legalapvetőbb, kezdő guggolás; csak a testtömeged ellenállóképességét használja. Amint erősebbé válsz, növelned kell a guggolásos edzés kihívását, és meg kell kezdeni a súlyzó guggolásokat.

A nap videója

Végrehajtás

Állj lábaddal a csípő szélességével, és a karod az oldaladon nyugodt. Húzza ki a hasa gombját a gerinc felé, hogy vegye be a gyomorizmokat. Hajtsa vissza a súlyát a sarkában, tegye vissza a csípőjét, és térdre hajlítsa, hogy leereszkedjen a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát. Folytassa addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Szünet számláláshoz. Húzza át a sarkát és egyenesítse ki a csípőjét és térdét, hogy álljon vissza.

Dumbbell Squat

Ha sikerül 15-20 testtömegű guggolást végrehajtani, tartsa a súlyzókat, hogy növelje a feladat kihívását. A súlyzók többféleképpen is tarthatók, attól függően, hogy mi a legmegfelelőbb. Tartsatok egy kézmozdulatot minden kézben, a karjaid pedig nyugodtak. A súlyzókat a vállakkal is fel lehet tartani, tenyerével szemben vagy tenyerével szemben egymással szemben. Végezze el a mozgást ugyanúgy, mint a testtömeg változata.

Funkció

A guggolásos testmozgás több izomot működtet az alsó testében, beleértve a quadricepset, a hártyagyulladást, a glutationt és az erekciós spinát, az alacsony hátsó izmokat. Funkcionális gyakorlatként szimulálja a megfelelő módszereket a nehéz tárgyak felvetéséhez. Ahelyett, hogy elhajolna az alacsony hátán, használd a lábadat a hajlításhoz és vegye fel az objektumot, egyenesen tartsa a hátát. Előre a súlyzó guggoláshoz, hogy növelje a lábszár erősségét, ami átadja ezeket a hétköznapi tevékenységeket.

Jelentés

Az erőkifejtés túlterhelési elve azt jelenti, hogy fokozatosan növelni kell a feladat nehézségét, ha fizikailag is javítani kívánja. Idővel az izmok alkalmazkodnak a testmozgás stresszéhez. A fennsíkok elkerülése érdekében folyamatosan meg kell könnyíteni a programot. A tömegnövelés egyik módja a túlterhelés elérésének. A növekvő edzésmennyiség, például a gyakorlatok ismétlése, egy másik túlterhelési módszer; azonban ha túl nagy mennyiséget tesz, akkor kockáztatja a túlterheltséget és a túlzott mértékű sérüléseket. A testtömeg-guggól a súlyzó guggolásig történő előrehaladás lehetővé teszi, hogy növelje a guggolás intenzitását és folyamatosan túlterheli az izmokat.