Testsúly Összetett gyakorlatok

Nem titok, hogy az összetett gyakorlatok messze felülmúlják az izolációs gyakorlatokat, amikor az izom és a zsírégetés. A vegyületgyakorlatok többszörös ízületeket tartalmaznak, ami lehetővé teszi több izom működését, és ennek következtében több zsírégetést. Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, vagy egyszerűen nincs időnk menni, ne aggódjon többé: Összetett gyakorlatokat lehet tenni a nappaliban. Ismerje meg a leghatékonyabb testtömeg-gyakorlatokat, hogy edzés nélkül végezzen edzésteret.

A napi videó

Húzódások: A generációs testmozgás

A fitness-trendek megváltoznak, de bizonyos gyakorlatok állnak az idő próbáján. Az egyik edzés, amely soha nem megy ki a stílusból, a pull-up. A húzások soha nem szakadnak meg egyik okból sem: hatalmas eredményeket produkálnak. Keressen egy stabil oszlopot, és fogja meg egy túlfeszített fogantyúval. Hozd a lábad a padlóról, és gyűjti össze az egyensúlyát, hogy teste ne lendüljön. Húzza felfelé a testét a lats, a bicepsz és a vállak segítségével, amíg az álla el nem éri a rúd szintjét. Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Végezz el annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, pihenjen 30-90 másodpercig, és ismételje meg összesen két-négy készletet.

RFESS: nagy név a nagy eredményekért

A hátsó lábfej megnövelt osztott guggolás az egyik leghatékonyabb alsó testgyakorlat. Ez a gyakorlat ugyanazokat az izmokat működik, mint egy normál guggolás, de egy lábon végzik, ami jelentősen növeli a nehézséget. Állítsa hüvelyk egy szék vagy egy kanapé előtt, amely térdig érő. Vegyünk egy nagy lépést előre, és helyezzünk egy lábat a székre. Tartsa fenn a kapcsolatot a láb teteje és a szék felülete között. Tartsa egyenesen a hátadat és a mellkasát, miközben leereszkedik egy kis lábfejre. Amint a munkagép combja eléri a padlózattal párhuzamosan, kiterjeszti a csípőjét és térdét, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Végezzen hat-15 ismétlést, és pihenjen 30-90 másodpercig, mielőtt újra elkezdené. Célja két-négy készlet.

Nyugodj meg és tegyél többet

A felhúzás a legjobb testmozgásaink közé tartozik - különösen a mellkasi, a váll és a tricepsz. Feküdj le a gyomrára, és tegye kissé szélesebbre a kezét, mint a váll szélességét. Nyomja fel a testét - a karjaidat és a vállodat - addig, amíg a karjaid teljesen kibontódnak, és az alsó testtömegedet a lábad magasra tartja. Az egyes push-up tetején a test egyenes vonalat képez a saroktól a fejig. Lassan engedje le magad - a test egyenes összehangolásának fenntartásával -, amíg a mellkasa néhány centire esik a padlóról. Töltsön be annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges, 30-90 másodperces pihenést, és még három további készletet.

Tippek és megfontolások

Az edzés tartalmazhat pull-up, guggolás és push-up.Hagyja 48 óra pihenést az edzések között. Célja három nem egymást követő ülés hetente. Bár ezek a legjobb testtömeg-összetett gyakorlatok, mások - beleértve a deszkákat és a squat ugrást - kiegészítik őket.