A leghatékonyabb testsúlycsökkentő programok a nőknél több mint 50

Bár a hormonok szerepet játszanak a súlygyarapodásban az 50 év feletti nőknél, így az életmód is. A nők ebben az időben az életükben kevésbé aktívak és több kalóriát fogyasztanak, mint testüknek, mondja a Táplálkozás és Diétológia Akadémia. Ahhoz, hogy a másik irányba lendülhessen, meg kell találnia egy olyan tervet, amely segít Önnek a kalóriabevitel szabályozásában, tele van tápanyagban gazdag ételekkel és megfelel az ízlelőbimbóinak. Forduljon orvosához, mielőtt megváltoztatná az étrendjét.

A nap videója

Súlycsökkentő programok több fehérjével

Az étrendből egy kicsit több fehérje lehet a módja annak, hogy menjen, amikor megpróbál lefogyni egy, a Gerontológia folyóiratban megjelent 2011-es tanulmányhoz. Ez a tanulmány azt találta, hogy az 50 évesnél idősebb nők több súlyt veszítettek nagyobb fehérjebevitel mellett, mint egy magasabb szénhidrátfogyasztással, amely ugyanannyi kalóriát fogyaszt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a javuló súlycsökkenés a magasabb fehérje csoportban a sovány testtömeg megőrzésének köszönhető. Fontos megjegyezni azonban, hogy a 2011-es vizsgálat a fehérjefogyasztást növelte tejsavófehérje-kiegészítéssel. A fehérje-tartalmú testsúlycsökkentő programok példái közé tartoznak a testtömeg-figyelők, amelyek a fehérjéből származó kalóriák 26% -át teszik ki; az Atkins-diéta, a fehérjék kalóriáinak 29 százaléka; és a South Beach Diet, a kalória 30 százalékát a fehérjéből.

Gyümölcszet és zöldségeket hangsúlyozó súlycsökkentő programok

Ha nem húsdarab, akkor jobbá tehetsz egy olyan súlycsökkentő programon, amely hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket. Egy 2012-es tanulmány, melyet a The Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratban publikáltak, azt találták, hogy az 50 év feletti nők nagyobb sikerrel tartották a testsúlyt, amikor követték a diétákat, amelyek növelték a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és kevesebbet fogyasztottak a húsban és a sajtban. Jó súlycsökkentő programok, különös tekintettel a gyümölcsökre és a zöldségekre, amelyek segíthetnek az 50 évesnél idősebb nőknél a testsúlycsökkenésnek, tartalmazzák a DASH diétát, a mediterrán étrendet és a Mayo Clinic étrendjét.

Szívegészséges táplálkozás a nőstényeknél Több mint 50

A súly mellett a 50 év feletti nők is nagyobb kockázattal járnak a krónikus betegségek - köztük a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegség - - a hormonszint változása miatt. Az egészségügyre összpontosító súlycsökkentő programok szintén segítenek abban, hogy elveszítsük ezeket a nem kívánt terveket. A szív egészségére összpontosító táplálkozási programok közé tartozik az Ornish Diet és a TLC Diet; a vércukorszint-szabályozásra összpontosító programok közé tartoznak a szénhidrátszámláló étrend és a glikémiás index használata, hogy segítsék az étrendet.

A Groove elérése

Amikor megpróbálsz lefogyni, a táplálék egy darab a puzzle; a másik gyakorlat.Az AND azt ajánlja, hogy az 50 év feletti nők 30 percnyi mérsékelt intenzitású edzéssel - például gyors séta vagy kerékpárral - a hét leginkább napjait használják az extra kalóriák elégetéséhez. A testsúly-képzés hetente két ülése segíthet megépíteni és megőrizni az izomot, ami a testsúlycsökkentés szempontjából előnyös. Az Országos Súlyellenőrző Hivatal szerint a fogyatékossággal élő emberek 94 százaléka rendszeres testmozgást végez. Ha az orvos megadja a megfelelő gyakorlatot, forduljon egy személyi edzőhöz a megfelelő fitness ötletekért.