A legjobb ételek, miközben az Ön korában
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Bab
- Zöld zöldségek
- Omega-3 zsírsavak
- Dr. Phyllis Johnson, az Egyesült Államok földművelésügyi minisztériuma Észak-Dakota-i Grand Forks táplálkozási központjának jelentése megállapította, hogy a kis mennyiségű mangánt fogyasztó fiatal nők megnövekedtek menstruációs áramlását legfeljebb 50% -kal, ami azt jelenti, hogy a menstruációs diszkomfortú nők növelik mangán fogyasztását. A gyümölcsök mangánban vannak jelen, de az egyik leggazdagabb mangán élelmiszerforrás az ananász. Az ananász nagy mennyiségű bromelint is tartalmaz, egy enzim, amelyről úgy gondolták, hogy segít ellazítani az izmokat, és ezáltal megakadályozza a menstruációs görcsöt.
- A tea egy másik mangánforrás, Johnson szerint, bár a nőknek el kell kerülniük a koffein verzióját, ami valójában nagyobb menstruációs kényelmetlenséghez vezethet. A gyömbér tea segíthet az émelygés és a puffadás enyhítésében, és a kamilla tea tartalmaz olyan tulajdonságokat is, amelyek enyhítik az izomgörcsöket, és csökkenti a szorongást és ingerlékenységet okozó feszültséget.
- A túlzott folyadékvisszatartás a görcsök által észlelt pangásos tünetek egyik fő oka, melyeket tompa, fájdalmas fájdalom jellemez. A vízvisszatartás csökkentésének egyik legjobb módja, még akkor is, ha ellenkeztetésnek tűnik, növeli a vízfogyasztást - ha egy nő nem elég ivott, teste túlkompenzálódhat, ha megtartja az extra vizet.
- A brit orvosok tanulmánya szerint három óránként kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása, és egy órával az ágytól való lefekvéskor a nők 70 százaléka ellen küzdöttek a PMS tünetek. Dr. Lark hozzáteszi, hogy a teljes szemek a magnézium kiváló forrása, ami csökkenti a neuromuscularis feszültséget. Az egész szemek B-komplex vitaminokat és E-vitamint is tartalmaznak a fáradtság és a depresszió leküzdésére.
- A joghurt élő és aktív baktériumtenyészeteket tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges emésztést. A joghurt is jó kalciumforrás, és naponta kétszer annyi kalciumot kap, mint az átlag nők, naponta 1, 300 mg helyett 600, úgy tűnik, enyhíti a menstruációs kényelmetlenséget, mondja James G. Penland Ph. D. szerint. , a mezőgazdasági minisztérium pszichológusa. Mivel azonban a hús és a tejtermékek olyan arachidonsavakat tartalmaznak, amelyek növelik a görcsrohamot okozó prosztaglandinok termelését, a nők előnyben részesíthetik a nem kalciummentes formákat, mint például a brokkolit, a káposzta, a konzerv lazac csontokkal és kalciummal táplált élelmiszerekkel, mint a gabonafélék és a gyümölcslevek.
A legtöbb nő a menstruációs ciklus előtt és alatt a puffadás, a fáradtság, a görcsök, a fejfájás, az emésztési problémák és a hangulatváltozások tüneteit tapasztalja. A tünetek megelőzésére és kezelésére az egyik legjobb módja az egészséges táplálkozás, amely szintén elősegítheti az általános egészséget és az általános jólétet.
A nap videója
Bab
A babok és a borsó magas rosttartalma csökkenti a görcsök okozta szűkületeket azzal, hogy nagyobb víztartalmú bulkier székletet állít elő. Ez megnöveli a felesleges folyadék testét, és normalizálja az emésztést, csökkentve mind a székrevetést, mind a hasmenést Dr. Susan Lark szerint, a Los Altos-i kaliforniai PMS Self-Help Center igazgatója és a "Dr. Susan Lark Menstruációs Cramps Self Help Book. "A hüvelyesek szintén jó forrása a B-vitaminoknak, amelyek megakadályozzák a görcsöket és a menstruációs fáradtságot. Bár a babok felesleges gázt hozhatnak létre, ez minimálisra csökkenhet, ha kis mennyiséget fogyaszt, és lassan növekszik, vagy emésztő enzimet, például a Beano-t.
Zöld zöldségek
A zöld zöldségek magas kalcium-, magnézium- és káliumtartalmúak, amelyek enyhítik és megakadályozzák a görcsös fájdalomhoz vezető görcsöket. Lark hozzáteszi, hogy ezek az ásványi anyagok nyugtathatják és lazíthatják az érzéseket, csökkentve az ingerlékenységet. A sötétzöld zöldségek is tartalmaznak nagy mennyiségű K-vitamint, amely szükséges vér koagulálására és a túlzott vérzés megelőzésére.
Omega-3 zsírsavak
A szervezetben nevű hormonszerű anyagok csoportja az úgynevezett prosztaglandinok, mint az izomösszehúzódások és a menstruációs fájdalom. A prosztaglandin-hatás leállításának egyik módja az omega-3 zsírsavak fogyasztása, mint a lazac, a dió és a lenmag. Egy 1995-ös tanulmány az "Európai Journal of Clinical Nutrition" című tanulmányában megállapította, hogy azok a nők, akiknek az étrendje az omega-3-ok javára kiegyensúlyozottabb, mint más zsírok, általában enyhébb menstruációs tüneteket mutatnak.
Dr. Phyllis Johnson, az Egyesült Államok földművelésügyi minisztériuma Észak-Dakota-i Grand Forks táplálkozási központjának jelentése megállapította, hogy a kis mennyiségű mangánt fogyasztó fiatal nők megnövekedtek menstruációs áramlását legfeljebb 50% -kal, ami azt jelenti, hogy a menstruációs diszkomfortú nők növelik mangán fogyasztását. A gyümölcsök mangánban vannak jelen, de az egyik leggazdagabb mangán élelmiszerforrás az ananász. Az ananász nagy mennyiségű bromelint is tartalmaz, egy enzim, amelyről úgy gondolták, hogy segít ellazítani az izmokat, és ezáltal megakadályozza a menstruációs görcsöt.
Tea
A tea egy másik mangánforrás, Johnson szerint, bár a nőknek el kell kerülniük a koffein verzióját, ami valójában nagyobb menstruációs kényelmetlenséghez vezethet. A gyömbér tea segíthet az émelygés és a puffadás enyhítésében, és a kamilla tea tartalmaz olyan tulajdonságokat is, amelyek enyhítik az izomgörcsöket, és csökkenti a szorongást és ingerlékenységet okozó feszültséget.
Víz
A túlzott folyadékvisszatartás a görcsök által észlelt pangásos tünetek egyik fő oka, melyeket tompa, fájdalmas fájdalom jellemez. A vízvisszatartás csökkentésének egyik legjobb módja, még akkor is, ha ellenkeztetésnek tűnik, növeli a vízfogyasztást - ha egy nő nem elég ivott, teste túlkompenzálódhat, ha megtartja az extra vizet.
Whole Grains
A brit orvosok tanulmánya szerint három óránként kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása, és egy órával az ágytól való lefekvéskor a nők 70 százaléka ellen küzdöttek a PMS tünetek. Dr. Lark hozzáteszi, hogy a teljes szemek a magnézium kiváló forrása, ami csökkenti a neuromuscularis feszültséget. Az egész szemek B-komplex vitaminokat és E-vitamint is tartalmaznak a fáradtság és a depresszió leküzdésére.
Joghurt
