A legjobb gyakorlatok a Bikram jóga kiegészítéséhez

A Bikram jóga mozgásai több szív-érrendszeri előnyöket kínálnak, mint a különböző jóga-típusok. Olyan helyiségben kerül végrehajtásra, ahol a hőmérséklet körülbelül 100 fok Fahrenheit és a páratartalom emelkedik, ezért nevezik néha forró jóga. A magas hőmérsékletnek az az oka, hogy segítsen megszabadulni a toxinok testétől izzadság alatt a 26 póz sorozat végrehajtása közben.

A nap videója

Bikram és erőkifejtés

A jóga arra kéri Önt, hogy támogassa testtömegét különböző pozíciókban. Ez segít az erő fejlesztésében, és hangot ad a testednek. Azonban, ha nagy mennyiségben szeretnél felépíteni, akkor a jóga nem fog segíteni. A hetente kétszer vagy háromszor felemelt súlyemelés alternáló napokon tömegeket hoz létre. Saját testtömeg felhasználásával erősítheti a Bikramban használt izmokat. A hólyagok segítenek abban, hogy belépjen a háromszög pózba, amely a quadriceps, a combnyereg, a csípő és a duzzadók, vagy a belső combizmok működését szolgálja. A kellemetlen póz és a lábujj állása a mély guggolással együtt lehetővé válik. A deszkák és a chaturangák a magját és a karjaidat arra használják, hogy készen álljanak a sáskapozíció elérésére.

Pár Bikram a kardióval

Bár a Bikram ismertté vált, hogy fokozza a gyakorló jólétét és hatékony szív- és érrendszeri edzést biztosít, nem teszi lehetővé a teljes spektrum elérését a szív és a teljes egészségügyi előnyöket, amelyeket a hagyományos szív- és érrendszeri tevékenységek kínálnak. Érdemes fontolóra venni a kardió alternatív módszereit olyan napokon, amikor nem csinálod a Bikramot.

A futás nemcsak növeli a fitnesz szintjét, hanem javítja a véráramlást, ahogy a szívet pumpálja; fellazítja az izmaidat, és lelkileg megnyugtat. Ezek mindegyike növeli a jövőbeli teljesítményét a Bikram alatt. Kerékpározást, úszást és evezést is kipróbálhat - ezek a tevékenységek megemelhetik a pulzusszámát, és megelőzhetik a betegségeket, mint a cukorbetegség és az osteoporosis. Segítenek erőt építeni, csökkentik a vérnyomást és elősegítik a testsúlycsökkenést, ami növelheti erőfeszítéseit a Bikram jógában.

A yin a yangoddal

A yin jóga egyfajta jóga, amely kiegészíti a Hatha (vagy yang) gyakorlatok minden típusát, mint például a Bikram. A Yang gyakorolja az izmokat és felépíti a testet, míg a yin jóga az izmok körül kötőszövetet dolgozik. Sokkal hosszabb, enyhébb szakaszok tartják körülbelül három percig, és néha még hosszabb ideig a Yin jóga ülésszakán. A térd, a csípő és a gerinc területeinek nyújtása és relaxációja elősegíti a rugalmasságot és a jobb keringést, ami a Bikram gyakorlata során is jobb teljesítményt nyújt.

Figyelmeztető megfontolások

A hőgörcsök és a hőelvezetés elkerülése érdekében maradjon hidratált és a ruha világítása.A szédülés, a szédülés, az émelygés és a hányás minden jel arra utal, hogy a fáradtság kimerül, és azonnal meg kell állnia. Még akkor is, ha nem tapasztal semmilyen negatív mellékhatást, így a napi rutin nem feltétlenül reális a legtöbb ember számára. A Bikram jóga 100 fokos Fahrenheit-féle hőmennyiségben zajlik, és a legtöbb osztály 75-90 percig tart, így a hétköznapok közötti távolságtartás és a fizikai aktivitás más formáiban való részvétel egy egészséges és reális megközelítés a Bikram jóga kiegészítésére.