A súlyemelés hatása a degeneratív lemezbetegségre

Néhány ember elkezd szenvedni a degeneratív lemezbetegségben vagy a DDD-ben. Ez akkor történik, amikor a csigolya közötti lemezek elhasználódnak és sérülnek. Ha van olyan fájdalmad, amely a combod és a fenékedre terjed, lehet, hogy van DDD. A súlyemelés segíthet a DDD tüneteinek javításában, ha megfelelően végezték, de ne kezdjen súlyt emelni anélkül, hogy megbeszélné az orvosával vagy a fizikoterapeutával.

A nap videója

Stabilizációs program

Ha a DDD miatt alacsonyabb hátfájdulást szenved, a fizikoterapeuta lehet, hogy stabilizációs programon esik át, amely magában foglalja a testtömegét amelyek növelik az alapvető izmaid erejét. Ez segíthet felkészíteni Önt a súlyok biztonságos emelésére, hogy tovább erősítse az izmokat és korlátozza a hátfájdalmat. A stabilizációs gyakorlatok példái közé tartozik a hátán fekve, a lábadon, a hidakon és a hasán fekve, és a szemben álló karokkal és lábakkal

Súlygyakorlás

Miután orvosod vagy fizikoterapeuta jóváhagyta a súlygyakorlatot, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a hátat, hasizmokat, lábakat és karokat, így a napi tevékenysége során korlátozza a gerincére gyakorolt ​​nyomást. A súlyok emelésekor szünetet tartson a tetején, mielőtt csökkentené a súlyokat, amint egy, a British Journal of Sports Medicine 2001-ben publikált tanulmánya kimutatta, hogy a dinamikus és statikus testsúlygyarapításnak ez a kombinációja a leghatékonyabb a krónikus alsó-hátfájás.

Súlyemelés biztonság

A súlytanítás során tegyen lépéseket a további sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Alacsony tömegeket és nagyobb ismétléseket használjon, ne pedig súlyos súlyokat, próbálja meg használni a gépeket a szabad súlyok helyett, és használjon egy spottert, ha szabad súlyokat használ. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy javasolja-e erszényt viselni, miközben felemeli a hátát.

Megfontolások

Ha degeneratív lemezbetegsége van, forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta, hogy ellenőrizze, mely gyakorlatokat kell elvégeznie és mennyi súlyt kell emelni. Bizonyos gyakorlatok nem ajánlottak a hátproblémákkal küzdő embereknek, beleértve a halott emelkedést, a befogást, a tisztítást és a guggolást, mivel ezek nagyobb valószínűséggel ártanak a hátán.