Teniszlabdák a hörcsögfájdalomhoz

Hamstring fájdalom gyakori a fizikailag aktív emberek számára, és a szoros, csomós izmok megzavarhatják a sport és a mindennapi tevékenységek teljesítményét. Minh Han, MD elmagyarázza, hogy a szoros csomózású izmok fájdalmas triggerpontjai, a myofasciális fájdalom szindróma néven ismert állapotot könnyítik meg nyújtással és masszázzsal. A kényelmes és olcsó módszer a fájdalmas hármas izmok kezelésére teniszlabda masszázs.

A nap videója

Súgó a hüvelykujjához

A hüvelygörcsök lefelé futnak a lábadon, mind a csípő, mind a térdízületek között. Fő funkciójuk a teljesítmény és a sebesség növelése. A hámpáncélok elhelyezkedése és működése miatt fogékonyságuk és sérülésük érzékeny. A teniszlabda lehetővé teszi az izmaidat és a kötőszövetet, vagy a kötőszövetet, amely összeköti őket. A teniszlabda masszázs megnyugtatja a fájdalmas izmaidat és a kötőszöveteket a véráramlás, a gyógyulás és a pihenés elősegítésével.

Mesés Fascia

A lábak lábujja összeköti a lábakat, a borjakat és a combnyeregeket, és a feszesedés szabaddá válását a máshol történő nyomással lehet elérni. Helyezzen egy teniszlabdát a padlóra, és tekerje át a lábát az egész fenekén egy vagy két percig. Ez a manőver elengedi a zászlórudat, és lehetővé teszi, hogy jobb húzást érjünk el a hüvelyében. A lábfej körüli lazítás a rugalmasság javítása érdekében a felső lábadon keresztül javulhat.

Törés és fájdalom

Nem számít az ok, a feszített hamstring megsérülhet, és csillapít a teljesítményére. A hamstring sérülésének rehabilitációjának legfontosabb része az, hogy teljesen felépüljön, mielőtt részt vesz a tevékenységében. Feszített karkötő esetében azonosítsa a hámpáncélok érintett területét és masszírozza a területet, és ne közvetlenül rajta. Masszírozza a többi izomzatát, amely körülveszi a combcsontjait, például a csípő flexorokat és az emberrablókat, valamint a quadricepset. A teniszlabdát finoman használjuk, így nem okozunk további fájdalmat.

Édes kiadás

Használjon teniszlabdát az izmok felszabadításának elősegítésére - egy módja annak, hogy kezeljék az ismétlődő sérülést a combnyeregekben. Kezdje a padlón. Helyezzen egy teniszlabdát a hármas izmainak tetején, közvetlenül az izchiális tuberositásai alatt vagy a medence részében, ahol ülsz. Könnyítse le a testét a földről, támogassa magát a kezével, és tekerje a lábát a teniszlabda mellé. Ezután tegye a teniszlabdát a mellkasod mellé, közvetlenül a térd felett, és mozgassa a lábát oldalról a másikra. Ennek a technikának fontos része, hogy a labdát az izmok között dobja át, és ne párhuzamosan velük.