A legjobb gyakorlat a bicep csúcs kifejlesztése érdekében
Tartalomjegyzék:
- Day of the Day
- Preacher Curls
- Az ok prédikátor fürtjei olyan jól működnek, hogy kifejlesszék a bicepsz csúcsát, mert a bicepsz hosszú fejét érik. Tim Henriques, a Virginia Nemzeti Személyi Képzési Intézetének igazgatója szerint a hosszú fej a karodon kívül helyezkedik el, és a bicepszis nagy része alatt ül. Ha nagyobbra teszi a bicepszeket, megadja neked egy jól definiált csúcsot.
- A prédikátor görbületének számos változata van, hogy frissen tartsd a tréninged. Használhat súlyzókkal, súlyzókkal, kalapácsrúddal vagy EZ rudakkal, vagy próbáljon meg kábelvéget használni. Állítsa a padját egy kábeltelevízió előtt, majd használjon V-alakú, egyenes, feszes vagy kötélfogantyúkat. A Poliquin minden hat edzésen javasolja a gyakorlatok cseréjét, hogy ne alkalmazkodjanak hozzá. Ez azt jelenti, hogy hat prédikátort kell tennie a hat edzéshez, majd tovább kell lépnie a következő hatra.
- A bicepsz csúcsának felemeléséhez hirdesse hetente kétszer a bicepszet, és minden egyes munkamenetet prédikátor fürtökkel kezdjen. A hét első ülésszakában öt ötszörös ismétlődő készletet, a második pedig háromféle 10-et. Célja, hogy kis súlyt adjon hozzá, vagy növelje a repedések számát minden edzés során. Kövesse ezt fel a többi bicepsz csúcs gyakorlatokkal, mint például a hajlékony dumbbell fürtök és az egyenes fürtök.
A nagy, meghatározott bicepszek kialakítása rendkívül fontos, ha a testépítésben szeretne versenyezni, vagy csak jobban szeretne kinézni a tengerparton. Míg a bicepsz alakját a genetika bizonyos mértékig szabályozza, a megfelelő gyakorlatokkal nagyobb csúcsot tud felépíteni. Nincs egyetlen egy méretre illeszkedő legjobb biceps csúcsforgalom, de sok ember számára a prédikátor fürtök rendkívül hatékony csúcsfejlesztő lehet. Az új gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon a fitness szakemberrel.
Day of the Day
Preacher Curls
Állítsd be a prédikátorpadot úgy, hogy a hónaljod kényelmesen pihentessen a pad tetején. Indítsa el a mozgást a tricepszel, teljes érintkezésben a paddal, egyenesen lógó karjaival, és egy súlyzó a kezedben. Hajlítsa meg a rúdot a bicepsz muszkuszának erőszakkal történő összehúzásával, amíg a kezed nem áll a válloddal, miközben a karokkal érintkezik a rúddal. Szüneteltessen egy másodpercig, majd lassan engedje le a rúdot a teljes könyök hosszabbításra. Charles Poliquin, a Poliquin Performance Center tulajdonosa azt tanácsolja, hogy mindig tartsa a csuklóját a bicepsz mozgásakor, mert ez az alkaroktól távol tart, és a bicepszre helyezi.
Az ok prédikátor fürtjei olyan jól működnek, hogy kifejlesszék a bicepsz csúcsát, mert a bicepsz hosszú fejét érik. Tim Henriques, a Virginia Nemzeti Személyi Képzési Intézetének igazgatója szerint a hosszú fej a karodon kívül helyezkedik el, és a bicepszis nagy része alatt ül. Ha nagyobbra teszi a bicepszeket, megadja neked egy jól definiált csúcsot.
VáltozatokA prédikátor görbületének számos változata van, hogy frissen tartsd a tréninged. Használhat súlyzókkal, súlyzókkal, kalapácsrúddal vagy EZ rudakkal, vagy próbáljon meg kábelvéget használni. Állítsa a padját egy kábeltelevízió előtt, majd használjon V-alakú, egyenes, feszes vagy kötélfogantyúkat. A Poliquin minden hat edzésen javasolja a gyakorlatok cseréjét, hogy ne alkalmazkodjanak hozzá. Ez azt jelenti, hogy hat prédikátort kell tennie a hat edzéshez, majd tovább kell lépnie a következő hatra.
Programozás
