A legjobb táplálkozási változtatások a tornateremhez való csatlakozás után

A tornaterem tagsági papírmunka aláírása az első lépés a forma megszerzéséhez és megtartásához, de a következő lépések gyakran nehezebbek. Vegye figyelembe a diétát, mielőtt lábat állít a futópadon. A táplálkozási igények egy kicsit másképp változnak, ha rendszeresen gyakorolnak, sőt, a megfelelő ételeket táplálva adhatod meg az energiát és az állóképességet, amire szükséged van a célok eléréséhez az edzőteremben.

A nap videója

Reggeli

Ne írja le a reggelit, amikor megpróbálja megszokni. Függetlenül attól, hogy mikor tervezed meglátogatni az edzőtermet, egy kiegyensúlyozott és egészséges reggeli étkezést állít fel a jó edzéshez. A vércukorszint alacsony reggel, ami csökkenti az energiaszintet. A reggeli energiát nyújthat, és a MayoClinic szerint. com, kihagyva ezt az étkezést ténylegesen veszélybe sodorja az elhízást. Eat protein, amely órákig tartja téged, és segít erős szövetet építeni. Próbálja meg a rántottakon, a reggeliző szendvicset, amely sovány sonkával és egy szelet sajtral vagy egy joghurtot és fehérjetartalmú sminket tartalmaz.

Edzés előtt edzés előtt

Nem szabad enni, mielőtt gyakorolna, mert ez hányingert okozhat, és mérlegelhet, de okos enni egy órát a munka előtt hogy tartsa vércukorszintjét. Egyél szénhidrátokat, amelyek energiát adnak, de gyorsan megemésztik. Gyümölcs, teljes búza pirítós, kis tál tészta vagy alacsony cukor granola bár működni fog. Ha azt tervezi, hogy egy vagy két percen belül eléri az edzőtermet, hagyja el a fehérjét, és enni egy kis ételt magas szénhidrát helyett.

Étkezés után a tornaterem

Az étkezés után elfogyasztott étele ugyanolyan fontos, mint amit eddig eszel. Próbáljon enni valamit az edzőteremben való kilépést követő két órában, hogy segítsen a szövetének kinyerésében, és cserélje ki a tápanyagokat és folyadékokat, amelyeket izzadt. A szénhidrátok ismét hasznosak, mivel segítenek pótolni a glikogént, ami a cukor, amelyet a szervezet tárol, amíg energiára van szüksége. A rizs vagy a burgonya ételek például az edzés utáni szénhidrátételek, de még egyszer elérheti a gyümölcsöt vagy a teljes búzát. Szüksége lesz néhány fehérjére is. Egyél egy marék dióval, egy szendvicset bőr nélküli csirkemell vagy egy darab grillezett hal.

Hidratálás

Ha még nem tartotta kézben a vizes palackot, akkor el kell kezdenie, ha csatlakozik egy edzőterembe. A mozgás és a verejtékezés dehidratálódást okozhat, de az edzés alatt nem elegendő. Célja, hogy órákonként egy csésze vizet itasson a 2-3 óra alatt, mielőtt meglátogatja az edzőtermet, és pár percig kortyolgatja a vizes palackot edzés közben. Ha több mint egy órát gyakorol, a MayoClinic. com azt javasolja, hogy kapcsolódjon egy sportitalhoz, hogy megtartsa az elektrolit szintjét, ahol szükség van rá.Szükséged lesz a folyadékokra, miután elkészült, ezért tartsa az ivóvizet, vagy váltson át gyümölcslevet vagy teát a gyakorlás után két órán belül.