A lábfej emelése gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A lábfejeket rendszerint a padlón fekvő, felfelé mutató rúd vagy felemelt görbe sáv. Mindegyik különböző előnyöket nyújt Önnek, de mindegyik segít megnövelni az alsó hasi izmokban lévő erősséget és definíciót. Semmi sem könnyű elvégezni a kezdő vagy a kevésbé fejlett abszolút. Néhány hónapig és sok ismétlésig eltarthat, mielőtt elkezdené látni az eredményeket.
- Az alsó hasi izmok elsősorban a lábfej emelésére szolgálnak. A lógó láb emeli a fáradt alsó és a felső hasizmokat, míg a padló alsó része célozza meg a nehezen elérhető alsó abszolut. Mindkét gyakorlat ismétlése segít megnövelni az abszolút erősségeit és definícióját, valamint az irányítást, amelyet az alapvető izmok fölött tart. A lábak helyzetének megváltoztatása a hajlítottról az egyenesre változik, a gyakorlat hangsúlyát, és a különböző hasi izmokat kezeli.
- A lábfej rendszeres teljesítménye csökkenti a hátsérülések, a hátfájás és a hátfájás kockázatát más gyakorlatok és rutin tevékenységek végrehajtása során. Bár az izmok nem a gyakorlat középpontjában állnak, minden hasi és maggyakorlat a háttámmák fokozott támogatását szolgálja. Mivel az alsó hasüzemek a lábfej emelésének középpontjában állnak, ezek a gyakorlatok szintén támogatják a hát alsó részét, és növelik a rugalmasságot és az erőt.
- Mindenféle láb emelkedés növeli a csípő flexor rugalmasságát, agilitását és erejét. Mind a hajlított térd, mind az egyenes lábfej megköveteli a csípőízület mozgását.Ha rossz csípőd vagy ízületi gyulladásod van, beszéljen orvosával a korlátozásaidról és útmutatást kap arról, hogy miként lehet ezt elvégezni.
- Amikor a lábszárat felemeli, miközben lóg egy csíptetős rúdból, vagy amikor egy emelt görbősávon támogatja magát, erősíti is a fogantyúját. A lógó emeléseknek meg kell követelniük, hogy teste alatt a test egész testének súlyát kezével gyakoroljuk, míg a támasztólábak egy görbe sáv segítségével felemelhetik az egyensúlyt és támogatást.
Az alsó abdominális és a csípőizmok célzása az egyik legegyszerűbb erővel - a láb emelése. Nincs szükség semmire a lábfej emelésére, mint egy kényelmes fekvőhelyre, de hatékonyak az izomépítésben a test elején.
A nap videója
Ha alacsony a hátfájdulata, a lábfej emelése megnöveli az alapvető izmokat. Viszont további magépítő mozgásokkal látni lehet, hogy a fájdalom eloszlik. Válasszon többféle lábfejből, hogy dolgokat dolgozzon ki a dolgok kidolgozásakor.
Lábjegyzetek és lábemelő gyakorlatok a gyomor hangzásához A lábfej típusaiA lábfejeket rendszerint a padlón fekvő, felfelé mutató rúd vagy felemelt görbe sáv. Mindegyik különböző előnyöket nyújt Önnek, de mindegyik segít megnövelni az alsó hasi izmokban lévő erősséget és definíciót. Semmi sem könnyű elvégezni a kezdő vagy a kevésbé fejlett abszolút. Néhány hónapig és sok ismétlésig eltarthat, mielőtt elkezdené látni az eredményeket.
A lábfej emelése a leghasznosabb, ha lassan hajtja végre azokat. A lába lassítása lendületet ad, nem pedig a fókusz izomcsoportok munkáját, ezért kerülje a lengetést. Ezenkívül kövesse az emésztést az abdominális és a mag edzés során olyan gyakorlatokkal, amelyek a szembenálló izomcsoportot - az alsó hátat, különösen - és a nyújthatják, mielőtt az edzésed következő részére áttérnének.->
Az alsó hasi izmok elsősorban a lábfej emelésére szolgálnak. A lógó láb emeli a fáradt alsó és a felső hasizmokat, míg a padló alsó része célozza meg a nehezen elérhető alsó abszolut. Mindkét gyakorlat ismétlése segít megnövelni az abszolút erősségeit és definícióját, valamint az irányítást, amelyet az alapvető izmok fölött tart. A lábak helyzetének megváltoztatása a hajlítottról az egyenesre változik, a gyakorlat hangsúlyát, és a különböző hasi izmokat kezeli.
Alsó hátsó izmok
A lábfej rendszeres teljesítménye csökkenti a hátsérülések, a hátfájás és a hátfájás kockázatát más gyakorlatok és rutin tevékenységek végrehajtása során. Bár az izmok nem a gyakorlat középpontjában állnak, minden hasi és maggyakorlat a háttámmák fokozott támogatását szolgálja. Mivel az alsó hasüzemek a lábfej emelésének középpontjában állnak, ezek a gyakorlatok szintén támogatják a hát alsó részét, és növelik a rugalmasságot és az erőt.
Hip flexors
Mindenféle láb emelkedés növeli a csípő flexor rugalmasságát, agilitását és erejét. Mind a hajlított térd, mind az egyenes lábfej megköveteli a csípőízület mozgását.Ha rossz csípőd vagy ízületi gyulladásod van, beszéljen orvosával a korlátozásaidról és útmutatást kap arról, hogy miként lehet ezt elvégezni.
Grip Strength
Amikor a lábszárat felemeli, miközben lóg egy csíptetős rúdból, vagy amikor egy emelt görbősávon támogatja magát, erősíti is a fogantyúját. A lógó emeléseknek meg kell követelniük, hogy teste alatt a test egész testének súlyát kezével gyakoroljuk, míg a támasztólábak egy görbe sáv segítségével felemelhetik az egyensúlyt és támogatást.
Olvass tovább:
Kezdő Ab Gyakorlatok nőknek
