40 Perc gyengélkedés a futópadon

A legtöbb amerikai nem kap annyi fizikai aktivitást, mint kellene. Az okok gyakran tartalmazzák az unatkozást és az időhiányt. A gyaloglás vagy kocogás egy futópadon otthon vagy edzőteremben könnyű, és sok egészségügyi ellátást biztosít. Negyven perc alatt egy futópadon a legtöbb nap a hét megfelelő gyakorlat a legtöbb felnőtt. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha eléggé egészséges ahhoz, hogy gyalogoljon vagy lógjon a futópadon, és milyen célzott pulzusszámot kell alkalmaznia.

A nap videója

Könnyen elvégezhető

A futópad ideális olyan vizuális nehézségekkel küzdő emberek számára, akik kint vagy rést találhatnak a szabadban járva. Biztonságosabb, mint sok környéken járni, és napközben vagy éjszaka bármikor elvégezhető. A futóknak a legtöbb futópad képes arra, hogy lehetővé tegye a kocogás további aerob előnyeit. Akár járás, akár kocogás, 40 perces rendszeres futópad használata erősíti az izmokat és a csontokat, így jobb fizikai állapotba kerül.

Betegmegelőzés

A futópadon történő rendszeres gyaloglás segít megelőzni számos olyan betegséget, mint a szívbetegség, a demencia, a cukorbetegség, az anyagcsere-szindróma és az oszteoporózis; valamint csökkenti a vérnyomást és javítja a koleszterinszintet. Ha már van szívbetegsége, metabolikus szindróma vagy csontritkulás, a futópad járása segíthet csökkenteni a betegség negatív hatásait. Segít a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésében is. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok jelentései szerint az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát csökkentik.

Javított alvás

A futópadon rendszeres gyaloglás elősegíti az egészséges alvást. A nap elején végzett gyakorlat elősegíti a jó éjszakai pihenést, és lehetővé teszi az álmatlanságban szenvedők számára, hogy kábítószer-mentes alternatívát nyújtsanak az alvás leépüléséhez. A jó éjszakai alvás fontos a testtömeg-menedzsmenthez, a mentális egészséghez és az energiához, hogy napi feladatokat hajtson végre.

Javított hangulat

A rendszeres edzés, például a futópadon való sétálás javítja a hangulatot és a mentális kilátást. Ez enyhítheti vagy megelőzheti a depressziót. A gyakorlat csökkenti a stresszt, így nyugodt és mentálisan frissül. Az idő múlásával sokan, akik újból gyakorolnak, egyre nagyobb önbizalmat tapasztalnak.

Súlykezelés

Már régóta ismert, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul a sikeres súlykezeléshez. Függetlenül attól, hogy normális testsúly, néhány kiló túlsúlyos vagy több száz font túlsúlyos, a futópadon végzett testmozgás segíthet a súlyának és a cseppenkénti súlyának kezelésében. Az életkor, a szex és a magasság megfelelő testsúlya segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és megakadályozzuk az elhízással kapcsolatos egészségügyi feltételeket az Egyesült Államokban.

Megnövekedett energia

A Mayo Clinic elmagyarázza, hogy a testmozgás segít a tüdének és a szívműködésnek, ha egészséges tápanyagot és oxigént biztosít a szervezetnek.Ez hatással van az energiaszint növelésére.