Előnyök a boka súlyától

Ha kihívást szeretne felvenni az edzésedre, akkor a piacra kerülő lehetőségek sokasága zavart lesz. Megtalálhat mindenféle eszközt, amelyen ülhetsz, állhatsz, nyomd meg és húzd fel a tested alakját és hangzását. Azonban csak egy egyszerű pár boka súlya nyújtja a kívánt előnyöket. Ha tudod, hogyan kell használni őket, a bokád súlyát számos gyakorlathoz lehet beépíteni.

A nap videója

A lábak és alakok a lábakon

A lábfej emelkedésével javíthatja a rugalmasságot és a mozgástartományt. Az optimális festéshez azonban ellenállást kell hozzáadni. Ez nem jelenti azt, hogy súlyos súlyokat használnánk, vagy felcserélnénk. Ez csak azt jelenti, hogy súlyt adsz az edzésednek, hogy fáradjanak az izmok. Az American College of Sports Medicine azt mondja, hogy sok ember, különösen a nők, összpontosítani sok ismétlés, és ne használjon súlyokat. Ahhoz azonban, hogy erősebbé váljon, addig az izmokat addig kell dolgozni, amíg nem fáradnak. Ha jól végzett, a boka súlya a lábad és a glute edzés ad neked a kívánt alakot anélkül, hogy úgy nézel ki, mint egy testépítő. További előny: Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még nyugalomban is. A jobb lábizmok növelik az anyagcserét, és segítenek a súly-menedzsment céljainak.

A bokaméretek sokoldalúak

A legtöbbet kihasználva edzés közben egyszerre változtathat. Ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanúgy végezzük el, mint a mindenkori testmozgásnak a mozgásokhoz való illeszkedését, és az előnyök elhúzódnak. Ha hajlamos arra, hogy gépeket vagy kábeleket használjon a lábak megmunkálásához, próbálja ki a boka súlyait, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsák végre különböző helyzetekben. Lábgyakorlatokat állíthatsz állva, ülve, hátul vagy gyomorra fekve, vagy térdelve a kezed és térddel. Egy óvatosság: Kerülje el a boka súlyát. Nem előnyös, és káros lehet, a Kentucky Egyetem szerint. A boka súlya a séta közben nagy hangsúlyt fektet a boka, a térd és a csípőízületekre, és eldobhatja az összehangolást, mindkettő ízületi fájdalmat és károkat okozhat.

Rezisztencia hozzáadása a hasi edzéshez

Ha a hasi rutinod túlságosan könnyű, add hozzá a boka súlyait, amelyek különösen előnyösek az alsó hasi rész célba vételéhez - kemény terület a vonat. Ahelyett, hogy situps, viselni boka súlyok és végeznek kerékpár gyakorlatok, a hátsó hasi felvonók és a térdtől a mellkasig gyakorlatok. Ha így használja a boka súlyait, tartsa meg a hasi izmokat, és tartsa fenn a kismedencei döntést minden egyes edzés során. Mindig lassan és irányítással mozgassa a mozgásokat, és ne mozogjon a mozgáson keresztül. A túl súlyos mozgás közben a súlyok súlyos sérüléseket okozhatnak.

Erõsebb lélegzõ izmok

A boka súlya segíthet az asztma vagy egyéb légzési problémák enyhítésében, amikor a mellkasára pihenteti.A mellkasi boka súlya olyan, mint a légzőgyulladás erőssége, és erősebbé és hatékonyabbá teheti azokat. A súlyokat a légzés gyakorlása során az orvosának vagy a terapeutának ajánlhatja. Mielőtt megpróbálná ezt megkísérelni, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súlyozott légzés megfelelő az Ön számára.