Kosárlabda edzés

Olyan játékban, ahol egy 94 láb hosszú udvaron kell futnia és le kell ugrani, és gyakran ugorjon olyan magasra, amennyit csak tudsz, nem meglepő, hogy a fitness szint a kosárlabda sikerének kulcsa. Ha csúcsformában vagy, kihívhatja a védelmet a gyors szünetekben vagy a csaták ellenfelei ellen, és addig folytatja, amíg a játék véget nem ér. Csak készen áll arra, hogy keményen dolgozzon az edzésen a szezon alatt, és még nehezebb az off-season során. Nem számít, melyik szezonban vagy, kezdj el minden edzést körülbelül 10 perc könnyű kardióval, hogy melegítsd fel az izmokat.

A nap videója

Javíthatja az aerob kondicionálását

Amint várható, a futás gyakran az aerob eszközt választja a játékosok, akik annyi időt töltenek útközben. A kocogás hatékony módja az aerobic állóképesség megteremtésének, bár a kosárlabda edzője, Jeff Haefner kombinált kardió- és edzésprogramot ajánl, amely 400 méteres kocogást követ, és ezt azonnal 20 pattogó követte. Csináld ezt az edzést négyszer, vagy dolgozz ezen a szinten. Az öngyilkos sprint egy újabb gyakori fúró a gyorsaság és kitartás érdekében. Ez alatt a négylábú fúrás során az alapvonalról a bíróság kijelölt helyére, majd ismét az alapvonalra indulj. Ezt négy alkalommal négy különböző helyre tedd a bíróságon. Először, menj a helyszínre a szabad dobóvonal mellett és vissza. Ezután menjen a félig bírósági vonalra és hátra, a messze szabadon dobható vonalra és a hátra, a legtávolabbi kiindulási pontra és hátra, ebben a sorrendben.

Erősítse fel a felsőtestet

A felső test ereje fontos, ha egy laza labdát vagy egy forgatagot keres, de ez is kulcsfontosságú a támadó játékod számára. A korábbi NBA őr Cuttino Mobley azt állítja, hogy a tricepsz és a csukló ereje kulcsfontosságú a folytatásban. Ajánlja a felhúzást, a felhúzást és a duzzasztást, hogy segítsen a lövés izmainak erősítésében. A kosárlabda más felsőtestjei közé tartoznak a tiszta húzások, a próbapadok, a lábtörlések, a sorok és a kifutók.

Leg It Out

A futtatáson kívül erõsítsd fel a lábat a különféle ellenállási gyakorlatokkal. Az NBA edzője, Jason Kidd olyan gyakorlatokat végzett, mint a lábszárnyak, a borjak emelése és a lépcsőfokok a karrierje során. Speedy NBA őr Leandro Barbosa súlyos mellényt visel gyakorlás közben és alkalmanként séta közben. Egyéb ellenállóképességeket is figyelembe kell venni, beleértve a holtágakat is - amelyek szintén a magját - a guggolásokat és a sétapálcákat szolgálják. A plyometrikus tevékenységek, például a squat ugrások és a bokahasló, erősítik a lábad és robbanásszerű erejét. A jégkötél az aerob munka és a lábak képzését ötvözi. (refs 1, 3-4, ref 4 lásd: 17. o.)

Változás az évszakokkal

Vedd fel a kemény kiképzést a szezon befejezése után, így a teste felépülhet, különösen ha sérüléseket szenvedett. Ezután használja a nyolc-tíz hétig tartó időszakot, mielőtt a csapat szervezett előszezon edzőtáborát felépítené az erőd és kitartásod.A washingtoni Egyetem edzője, Matt Ludwig azt javasolja, hogy hetente négy erő-edzést ajánljanak, ám ugyanazokat az izmokat ne dolgozzátok egymás után. Kezdje el a négy edzésből kettőt egy kereszt edzéssel, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a plyometrikus gyakorlatok, az orvostudományi labdák, az agility fúrók és a futópadok. Végezzen legalább egy heti edzést futópad sprintekkel. A szezon alatt hetente két-három alkalommal végezzen 30 perces edzést. Ne végezzen további aerobik kondicionálást a szezon alatt, mert a csapat gyakorlása minden szükséges kardio munkát biztosít.