Kar gyakorlása nők nélkül súly

Ha utazik, vagy nem tud az edzőterembe jutni, akkor még mindig kézmozdulatokat is végezhet a súlyzók és a súlyzók nélkül. Azok a karos gyakorlatok, amelyek a testtömegüket használják, a súlyok helyett az ellenállóképességet bármikor, akár útközben vagy otthon is végezhetnek. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek a tricepszeket, a bicepszeket és a deltoidokat célozzák meg, hogy megerősítsék és hangosítsák a karjait.

A nap videója

Tricep pushups

A pushup gyakorolja a mellkasi izmokat a tricepszekkel és a vállakkal együtt. A tricep pushup, vagy szoros tapadás, a változat nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszekre a felső karain. Ezt úgy érhetjük el, ha egyszerűen összehajtjuk a kezünket, mint a rendszeres pushup során. Kezdje úgy, hogy a kezét közelebb helyezi el, mint a váll szélességét a padlón, és visszahúzza a lábát, hogy benyomódjon a pozícióba. A karok egyenesek a mellkas melletti kezekkel. A hátadnak síknak kell lennie, és a lábad is egyenesen kell. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és tartsa szorosan az oldalad mellett, ahogy a mellkasát a padló felé tolja. Nyomja meg egyenesen a karját, és emelje fel a testét a kiindulási helyzetbe. Végezze el a térdét a lábujjaid helyett, hogy megkönnyítse.

Dömping

A duzzasztás elvégezhető dip-rudakkal vagy egy székkel vagy egy paddal. A dörzsölés mozgása az, ami fontos a tricepsz célzásához, nem a használt eszközhöz. Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy üljön egy székre, és tegye a kezét a szék elülső szélén, vagy kissé a lábad alatt. Leülhetsz a kezedben, hogy elkezdödjön, ha erre kell tennie, hogy a kezed legyen összhangban a válloddal. A lábad egyenesen áll előtted, a sarkánál a padlón. Emelje fel a testet a levegőbe, és vigye a csípőjét a szék előtt a karokkal egyenesen. Ezután hajlítsa meg könyökeit, és csípőjét a padlóig addig tartsa, amíg a könyök éppen szögletes. Tartsa a könyökét szorosan a testéhez szorítva. Nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyik vizet. A térddel hajolt, és a lábad talpas is lehet, hogy könnyebbé tegye a karját.

Chinups

A csuklyák elsősorban a középső hátsó testmozgás, de a bicepszeket, az alkart és a vállat is használják a karok hangosításához. Vegye fontolóra a bónusz visszaállítását. Használjon olyan csíptetőt, amely elég magas ahhoz, hogy lógjon rajta a talaj megérintése vagy a lábak hajlítása nélkül. Fogja meg a rúdot a tenyereivel szemben, és a váll szélességét szétválasztja. Egy kicsit el kell ugrani, hogy megragadja a bárpultot. Kezdje karjaival egyenesen, majd hajlítsa a könyökét, hogy húzza fel a testét, amíg az állát a bár fölött állja.Állítsa le a csincsát úgy, hogy leengedi lefelé, amíg a karjai egyenesen vannak. Ha egy csonka végrehajtása túl sok nehéz helyzetben van, mint sok nőnél, akkor egy fél csincsát használsz egy szék használatával, hogy felemeljed a felemelt helyzetbe, majd lecsökkentsd magad a szék segítségével. Alternatív megoldásként találjon egy segített csikógépet az edzőteremben.