Vannak ott jó élelmiszerek a Hamstring helyreállításához?

A lábszárnyakra támaszkodik - az izmok a felső lábszár hátoldalán - amikor olyan tevékenységeket végez, amelyek hirtelen leállnak vagy elindulnak. Ez magában foglalja a labdarúgást, a kosárlabdát, a labdarúgást vagy a teniszt. Ha húgyhajtású izomot húz vagy éppen túlzásba veszi őket edzés közben, a helyreállításhoz többre van szükség, mint a jég és a pihenés. Önnek tartalmaznia kell a létfontosságú táplálkozási elemeket, például a fehérjét és a szénhidrátot, a helyreállításhoz. Mindig beszélj az orvossal, mielőtt új étrendet kezdene.

A nap videója

Szénhidrátok

Ha a testmozgás során sérülést szenved, testének sok energiára van szüksége a helyreállításhoz és az újjáépítési folyamat megkezdéséhez. A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása, mert a tested lebontja őket glükózra, egy gyors hatású energiaformára. Magas szénhidráttartalmú élelmiszerek például a kukorica, a kenyér és a rizs. A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása biztosítja a helyreállítást. A jövőben előfordulhat, hogy edzés előtt megeszik őket, hogy elegendő energia legyen az izmok táplálására és a sérülések megelőzésére.

Fehérje és leucin

Amikor túlterhelik vagy megsérül a nyakcsigolya izmai, apró könnyek készülnek az izom fehérje rostjaiból, amelyek olyanok, mint a tetőből hiányzó zsindelyek. Csakúgy, mintha javítanánk egy tetőt, meg kell fogyasztanunk fehérjét, hogy kitöltsük ezeket a réseket és javítsuk a helyreállítási időszakot. Példák a jó fehérjeforrásokra a karmosodás utáni edzés vagy sérülés esetén: grillezett csirke, pulyka, diófélék, hüvelyesek és fehérjetartalmú porok, például a tejsavóprotein. Ha elegendő fehérje van a táplálkozásban, akkor a tested nem tudja megjavítani a sérült izmokat. A leucin egy aminosav, amely fehérjeblokk. Miközben a legtöbb fehérjeforrás elősegíti az izom-visszanyerést, a leucint különösen kedvezőnek tartják, ha szénhidrátokkal párosulnak, Dr. Gabe Mirkin szerint.

B-komplex vitaminokkal ellátott ételek

B-komplex vitaminokat is fel kell töltened, ha izomkárosodás következik be. A szervezet ezekre a tápanyagokra támaszkodik, amelyek segítenek a protein-abszorbeáló és metabolizálódó aminosavak feldolgozásában, így azok felhasználhatók a sérült izomszövet újjáépítésére. A B-6-vitamin - a táplálék, amely megtalálható a húsokban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a leveles zöldségekben - különösen fontos szerepet játszik a fehérje-anyagcserében. A fóliát, amelyet szervi húsokban, leveles zöldségekben és lencsékben talál, segít a fehérjék feldolgozásában és fontos szerepet játszik az új szövetek növekedésében.

Gyulladásos harcosok

A hamstring izomzat helyreállítási puzzle utolsó darabja a gyulladás elleni harc. Amikor megsérül, vagy túlterheli a combnyeregeket, az izmok és a környező szövetek irritálódhatnak és gyulladnak - duzzadt, fájdalmas, meleg érintésre és pirosra.Idővel és táplálkozási gyulladáscsillapítással segíti a kényelmetlen tünetek minimalizálását. Ez magában foglalja a színes gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, például sárgarépát, spenótot, epret és áfonyát. Ezeknek az ételeknek az étrendbe történő beépítése segíthet a hamstring gyulladásának minimalizálásában az optimális gyógyulás érdekében. Az omega-3 zsírsavak, a halakban, a dióban és a lenmagban megtalálható egészséges zsírok szintén gyulladást gátolnak a gyógyulás elősegítése érdekében.