Van benne a banán tejjel?
Tartalomjegyzék:
A banán-milkshakes édes, kényeztető hatásúnak tűnik, de ha egészséges összetevőkből készültek, akkor esszenciális tápanyagokat biztosítanak. Használjon fölözött tejet és fagyasztott banánt, hogy jeges hideg, vastag pirításokat készítsen a keverőben, anélkül, hogy sok zsírt és kalóriát tartalmazna. Sima joghurtot vagy zsírmentes fagyasztott joghurtot adjon hozzá extra vastagsághoz. A többi fagyasztott gyümölcsöt, például a szamócát vagy a mangót is beleértve, több tápanyagot táplál be, és fokozza az ízt.
Napi videó
Étkezés és snack
Amikor reggel siet, és kísérteni, hogy kihagyja a reggelit, akkor egy banán-pirítós egy gyors megoldás. Alapvető fontosságú, hogy reggelit biztosítsanak annak érdekében, hogy a nap kezdetét biztosítsák. Az Arthritis Alapítvány rámutat arra, hogy a reggelit kihagyó emberek általában kevésbé aktívak a nap hátralevő részében, és gyakran hajlamosabbak a túlfogyasztásra. Ha később szüksége van egy snackre, a banán-pirítós jó alternatíva a cukros vagy zsíros ételekhez, és segít elkerülni a délutáni összeomlást.
Tápanyagok
Egy féltálcával készült, csak 1/2 csésze szeletelt banán és 1 csésze sovány tej zsírmentes, 160 kalóriát tartalmaz, ami egy jó súlycsökkenés rend. A milkshake jó szív- és fehérjeforrás. A banán 9 gramm rostot és 1 gramm fehérjét tartalmaz, míg a tej nem tartalmaz rostot és 8 gramm fehérjét. A banán adagja 17 gramm szénhidrátot tartalmaz és 1 csésze tej 12 gramm szénhidrátot és 118 milligramm nátriumot tartalmaz.
Ásványok
A tej jó forrás kalcium, kálium, foszfor és magnézium. Egy csésze sovány tej tartalmazza a kalcium javasolt napi bevitelének 29 százalékát és a kálium 11 százalékát naponta. A banán káliumot is tartalmaz, és napi szükségleteinek 11 százaléka érkezik az egyes féltálakban. A kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz, valamint az erek, az izmok és az idegek működéséhez. A kálium létfontosságú az egészséges szív számára, és fontos szerepet játszik az izmok és az emésztőrendszer egészséges működésében.
Vitaminok
Egy csésze sovány tej biztosítja az ajánlott bevitel 54 százaléka a B-12-vitaminra. A vitamin hiánya gyakran olyan problémákhoz vezet, mint az anaemia, a fáradtság, a székrekedés és a depresszió. A tejben kis mennyiségű A és C vitamint is tartalmaznak. A banán 10% -át kínálja a C-vitamin javasolt napi szükségleteinek, ami fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához, és szerepet játszhat a vérnyomás csökkentésében.
