A halálesetek jóak vagy rosszak az alsó hátsó résznél?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Az alsó háttámlák előnyei
- Ellenkező esetben, ha nem megfelelő technikát használ a holtág alatt, megsérülhet a hát alsó részén és krónikus fájdalmat okozhat. A legnagyobb veszély az, hogy a háta lehajol. A gerinc nagy nehézség alatt feszültség alatt van, és ha helyes formában emelkedik, akkor a feszültség a csigolyák között oszlik meg. Azonban ha hátat fordítasz, az íve tetején lévő csigolyák aránytalanul nagy mennyiségű törzset kapnak, és könnyen elválhatnak. Még akkor is, ha nem herniálnak, a flexió nyomást gyakorol, amely hatással lehet a gerinceken futó idegekre.
- Annak érdekében, hogy a holtágak javítsák az alsó-hátsó egészségét, mindig tökéletes formában kell végrehajtani őket. A hagyományos halászfelszerelés helyes elvégzéséhez csuklósd le a súlyzót, és tartsd meg váll szélességgel. A térd külső részét nyomja meg a karjaid belsejében. Aktiválja a magot, bővítve a hasizmokat. Ha gondja van ennek, akkor emelje fel az emelőszíjat. Az abszolút nyomja meg ellen, ahogy elhúz. Hajtsa végig a sarkon, ahogy kiegyenesíted a lábakat. Ez fontos, hiszen a lábujjakra fonódva óriási stresszt jelent az alsó háta és a térde.Annak érdekében, hogy egyensúlyba kerüljön, a lábujjaidnak a földön kell maradniuk, de semmiféle erő nem megy keresztül rajta. Soha ne engedje, hogy a hátán felemelkedjen, anélkül, hogy a vállam emelkedne. Ez a stresszt a gerincére helyezi. Miután egyenesen állt a súlyzóval, kövesse ugyanazt az utat, hogy visszaállítsa.
- Ha krónikus fájdalma van a hát alsó részén, beszéljen orvosával a testmozgásról. Lehetséges, hogy a halálozás nem az Ön számára. Még ha egészséges hátul is van, lassan induljon el. Végezzen öt ismétlődő készletet. Ahogy halad, előfordulhat, hogy alkalmanként alacsonyabb rep attól függő rögtönzéseket végez, de emelje fel az emelőszalagot, amikor új max. A legfontosabb, ha nem tudsz tökéletes formában elvégezni a felvonót, add fel. Ellentétben sok más felvonóval, nem lehet megcsalálni egy halott utat biztonságosan egyetlen repre.
visszafejlődés, és ha helyesen történik, csökkenti a hátfájást, csökkenti a sérülés kockázatát és javítja a funkcionális erősséget. A helyes formák elengedhetetlenek az erőhatások kihasználásához, és fontos, hogy a készség szintjén és a képességén belül dolgozzon a sérülés elkerülése érdekében.
A nap videója
Az alsó háttámlák előnyei
Az alsó háttámlák hátrányaiEllenkező esetben, ha nem megfelelő technikát használ a holtág alatt, megsérülhet a hát alsó részén és krónikus fájdalmat okozhat. A legnagyobb veszély az, hogy a háta lehajol. A gerinc nagy nehézség alatt feszültség alatt van, és ha helyes formában emelkedik, akkor a feszültség a csigolyák között oszlik meg. Azonban ha hátat fordítasz, az íve tetején lévő csigolyák aránytalanul nagy mennyiségű törzset kapnak, és könnyen elválhatnak. Még akkor is, ha nem herniálnak, a flexió nyomást gyakorol, amely hatással lehet a gerinceken futó idegekre.
Lecsúszás technikaAnnak érdekében, hogy a holtágak javítsák az alsó-hátsó egészségét, mindig tökéletes formában kell végrehajtani őket. A hagyományos halászfelszerelés helyes elvégzéséhez csuklósd le a súlyzót, és tartsd meg váll szélességgel. A térd külső részét nyomja meg a karjaid belsejében. Aktiválja a magot, bővítve a hasizmokat. Ha gondja van ennek, akkor emelje fel az emelőszíjat. Az abszolút nyomja meg ellen, ahogy elhúz. Hajtsa végig a sarkon, ahogy kiegyenesíted a lábakat. Ez fontos, hiszen a lábujjakra fonódva óriási stresszt jelent az alsó háta és a térde.Annak érdekében, hogy egyensúlyba kerüljön, a lábujjaidnak a földön kell maradniuk, de semmiféle erő nem megy keresztül rajta. Soha ne engedje, hogy a hátán felemelkedjen, anélkül, hogy a vállam emelkedne. Ez a stresszt a gerincére helyezi. Miután egyenesen állt a súlyzóval, kövesse ugyanazt az utat, hogy visszaállítsa.
Óvintézkedések
