Aqua pliometria gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
A plyometria olyan típusú képzés, amely gyors, robbanásszerű mozgásokat foglal magában. Ezt a fajta edzést gyakran a sportolók végzik, hogy javítsák a teljesítményt és a sport teljesítményét. Az Aqua plyometrics egyszerűen elvégzi a medence gyakorlatát, amelyet általában a földön végzik. Steven Devor, az Ohio Állami Egyetem sport- és gyakorlati tudományok professzora szerint a plyometrikus edzés egy medencében jelentősen csökkentheti az izomfájdalmat.
A nap videója
A squat ugrások
A squat ugrások közös pliometrikus edzés a kosárlabda edzésben. Álljon a medencében a lábad szélénél. Engedd le a testét, amíg a térded meg nem hajlott 90 fokkal, és ugorj fel olyan magasra, amennyit csak tudsz. Húzza fel a karjaidat a fejed fölé, tegye vissza a lábadra és ismételje meg.
Tuck Jumps
Tuck ugrások hasonlítanak a squat ugrásokhoz néhány változatban. Állj lábaddal a váll szélességével, és tedd a kezed a fejed oldalára. Kicsit lefelé, és felrobban a levegőben. Ahogy ezt teszed, tegye a térdeidet a mellkasodba. Land vissza a lábad és ismételje meg. Azt is teheti ezt mozgásban, előretolva az egyes rep.
Leaping Lunges
A ugráló tüdők olyan gyakorlatok, amelyeket megosztott állásban hajtanak végre. Álljon a jobb lábával előtted és a bal lábad mögött. Engedje le a testét, amíg a jobb combod párhuzamos a medence aljával, és a bal térded egy hüvelyk fölött van. Robbanásszerűen ugorjon a levegőbe, és állítsa a lábát, hogy a bal lábod most elöl legyen, és a jobb lábed mögötted van. Csinálj egyet és ismételj.
Határolás
A megkötés egyfajta eltúlzott futás. Vegyünk néhány lépést előre a medencében, hogy lendületet kapjunk, majd ugorjunk le a jobb lábadról. Föld a baloldalon, ugorj fel újra, és a jobb oldaladon feksz. Hosszú lépéseket kell tennie a vízen keresztül. Minden alkalommal, amikor lenyomsz, próbálj meg olyan magasra lenni és amennyire csak tudsz, mielőtt a másik lábaddal leszállsz.
Egylábú komló
Az egylábú komló nem csak a teljesítményt nyújtja, hanem javítja az egyensúlyt is. Álljon a jobb lábára, és a bal alsó lábát megdörgeti mögötted. Hop oldalirányban jobbra, amennyire csak tudsz, majd ugorj balra oldalra, amennyire csak tudsz. Menj oda-vissza egy sor ismétléshez, majd válts lábaidat.
