A napi kétszeri cardio előnyei
Tartalomjegyzék:
Az American College of Sports Medicine hetente 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást javasol az egészségének javítása érdekében. Hogy osztja azt az időt az egész héten, attól függ, hogy milyen ütemezést, fitnesz szintjét és személyes preferenciáját. Míg sokan nehezen találnak időt a napi egyszeri gyakorlásra, számos előnye van napi két kardiovaszkuláris edzésnek.
A nap videója
Fogyás
A napi kétszeri edzésprogram egyik előnye, hogy több kalóriát éget. Önnek 3, 500 kalóriát kell égetnie, hogy 1 fontot veszítsen. A reggeli órákban 30 perces séta körülbelül 160 kalóriát éget. Ilyen ütemben közel 22 napot vesz igénybe, hogy 1 fontot veszítsen. De add hozzá egy további 30 perces séta éjszaka, és vágja az időt félig. Vagy tartson intenzívebb tevékenységet. Lehet, hogy futni akarsz, de csak 20 percig képesek futni a megállás nélkül. 20 perc alatt 220 kalóriát éget. Második futás, vagy akár egy séta későbbi felvétele a nap folyamán nagymértékben felgyorsíthatja a súlycsökkenést.
Javítsd egészségedet
A szív-és érrendszeri gyakorlat számos egészségügyi ellátást kínál. Az aerobik képzés segít csökkenteni a testsúlyt és a zsírt, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, növeli a "jó" koleszterinszintet és javítja az inzulinérzékenységet. A gyakorlat additív, ami azt jelenti, hogy a kis szakaszokat a nap folyamán megegyezik egy hosszú edzéssel. A napi kétszer végzett munka lehetővé teszi, hogy gyorsabban javítsa az egészségét, mint egy napi edzéssel.
Időmegtakarítás
Ha küzdesz, hogy időt találj egy edzésre, akkor két szegmensre osztva jobb lehetőség lehet. Ahelyett, hogy egy egész órát meg akarnál találni, 30 perces edzést tehetsz, amikor felébredsz, és további 30 perccel a munka után. Nem csak könnyebb beilleszkedni a napi ütemtervbe, hanem egy esélyt is kínál arra, hogy egy edzésre nagyobb intenzitást keltsen, mivel a normálnál rövidebb lesz. Nem számít, hogy úgy döntesz, hogy az edzésidőt a nap folyamán osztja meg, győződjön meg róla, hogy minden edzésprogram legalább 10 percet vesz igénybe ahhoz, hogy megtapasztalhassa az összes olyan egészségügyi ellátást, amelyet a szív-és érrendszeri gyakorlat kínál.
Megnövekedett energia
A legtöbb kora reggeli gyakorló az edzés után energikusnak érzi magát, és az energia a nap egy jó részét átviszi. Két napi kardio edzés remek módja annak, hogy felébredjen a szervezeted és energikusabbnak érezzük magunkat. A korai edzés segít felkelni és felkészülni a napra. A korai esti edzés segít megszabadulni a nap stressztől. Minden edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
