A Strong Glutes előnyei
Tartalomjegyzék:
A glutation - a minimus, a medius és a maximus - a legnagyobb és legerősebb izmok a testedben. A három izom együtt dolgozik, hogy elrablja, elforgatja és kiterjeszti a csípőt. A golyók erősítése segíthet a testtartás javításában, valamint az ülések lebonyolításában, felállításában, nehéz tárgyak felszedésében és a lépcsők könnyebb felkelésében. Az erős golyók fejlesztése javíthatja az atlétikai teljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát.
A nap videója
Olvass tovább: Gyors eredmények
Sebzés megelőzése
Az erős golyók fejlesztése nemcsak elengedhetetlen az optimális teljesítményhez, hanem csökkenti is a térd, az alsó hátsó, a combnyereg és az ágyék sérülésének veszélye. A gyenge golyók okozhatnak egyensúlyhiányt a csípőben, ami a combcsont túlzott mediális forgatásához vezethet, és a patella oldalirányú követését eredményezheti, ezáltal tüdő fájdalmat okozva, jegyzi meg Mark Young, a testmozgás és a táplálkozás tanácsadója. A gluták erősítése csökkenti a hátsérülések kockázatát olyan gyakorlatoknál, mint a holtág és a guggolás, miközben néhány nyomást gyakorol a hát alsó részén. Továbbá, a gyenge golyók is hozzájárulhatnak az izmok mozgatásához a hüvelyben vagy az ágyékban.
->
Athletic Performance
Erős izzadékok elengedhetetlenek szinte minden sportban, hiszen ezek felelősek a felgyorsult, lassuló, változó irányokért és robbanó erejéért az ugrásoknál. Ők is felelősek a csípő hosszabbításáért. A sprintelés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gluták szimulálására, amely 234 százalékkal több gluteus maximus izomot aktivál, mint egy függőleges ugrás. Az erős lándzsával rendelkező sportolók gyorsabbak, hatékonyabbak és robbanékonyabbak lesznek a mozgásaiknál, mint a gyengébb verőérű sportolók.
A gyulladás megerősítése
A gyújtóedényeket hetente legalább egyszer irányítsd, leggyakrabban összetett, többszörös közös gyakorlatok használatával, mint pl. A teljes guggolás, a holtágak, a lángok és a lépcsők. Ezek a gyakorlatok imitálják a valódi funkcionális mozgásokat, amelyek segíthetnek a mindennapi élet javításában. Ezenkívül tartalmazzon aerob gyakorlatot a heti rutinodban. Végezzen legalább 30 percet a mérsékelt intenzitású edzéssel heti öt napon. A hegy gyalogolása vagy emelkedése a futópadon vagy az elliptikus gépen segít megerõsíteni a glutátokat, miközben zsírégetõ. Középfokú vagy továbbképzett gyakornokok 1-3-at mérsékelt intenzív aerob ülésekkel helyettesíthetnek nagy intenzitású sprint-ülésekkel, hogy segítsenek felépíteni és megerősíteni a glutátokat.
Glute Workout
Elkezd egy öt-tízperces aerob melegítést a futópadon, a kerékpáron vagy az elliptikus gépen. Töltsön ki egy vagy két felmelegedő készletet a teljes pajzsmirigy-guggolással, könnyű és közepes testsúly mellett.Ezután emeljük a súlyt a súlyzónára 65% -át 75% -ra az egyszeri maximumra, és töltsünk ki három, összesen nyolc-tizenkét ismétlődő teljes pajzsmirigy-guggolást, amelyekben a csípője párhuzamosan csökken, és aktiválja a golyókat. Ezután végezzen három, nyolc-tizenkét ismétlésű, egyenes lábfejtést, hack-guggolásokat, lépcsőfokokat és sétáló tollakat, hosszú lépésekkel, hogy nagyobb hangsúlyt helyezzen a golyókra.
Tovább: Butt gyakorlatok, amelyek nem térnek el a térdében
