A Situps előnyei és hátrányai
Tartalomjegyzék:
A situps az egyik elsődleges ab gyakorlat. Azonban néhány fitnesz-szakértő megkérdőjelezi ezt a népszerű gyakorlatot, mondván, hogy talán nem lehet a legjobb módszer a fő régió hangosítására. Ezenkívül az üledékeket olyan sérüléshez kötik, mint a hát- és nyaktörzs, ami alternatív gyakorlatokra vonatkozó ajánlásokat eredményez. A lefoglalások előnyökkel és hátrányokkal rendelkeznek, de nem ajánlottak hátfájás vagy sérülés miatt.
Day of the Day
Overuse
Az elsődleges hátrány az, hogy sokan túlbecsülik az ajánlott ismétlések számát. Tíz-húsz lecke folyamatosan és helyes formában, 100 kevésbé hajlamos, de ezt a tanácsot gyakran figyelmen kívül hagyják. A gerinc folyamatos lehajlása a gerincre kifejtett 340 kg-os nyomóerőt okozhatja az idő múlásával a Waterloo-i Egyetem kutatása szerint. Rendszeresen számos üldözés végrehajtása növeli a gerincsérülés kockázatát.
Helytelen Igazítás
A helytelenül beállított helyzetek nem hangzik az abszolút és károkat is okoznak. A helyes űrlapot a padlóra kell helyezni, térdre hajlítva és a padlón lévõ lábakkal, közel a csípõhöz. Azt is meg kell tartani a kicsi a hátsó lapos a padlón. A kilégzéskor húzza meg a hasizmokat és emelje fel a felsőtestet a talajról. A sérülések elkerülése érdekében tartsa a fejét a törzséhez igazítva, és ne kezelje a nyakát, és fejét felfelé. A kezek csak stabilitást és gyengéd támaszt nyújtanak a fejnek. Amikor helytelenül összehangolódik a helyek, növeli annak esélyét, hogy károsíthatja a gerincét és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
A céges alaphoz való építés
Ha a helyes elrendezés megfelelően történik, akkor erős, rugalmas izmokat alakít ki a midsection körül, ami segít megelőzni a hátfájást és a sérülést. A lefoglalások felszerelés nélkül is elvégezhetők, így kényelmes megoldást kínálnak egy edzésre. Ha óvatos, hogy testét helyesen illeszkedje, és figyeljen az űrlapra, akkor a situps erősíti az alapvető izmokat. Azok számára, akik minden nap másfélszer ismétlődően ismétlődnek a megfelelő helyzetben, a sérülés esélyei minimálisak.
Ésszerű alternatívák
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek ugyanolyan hatékonyak a mag erejének növelésében, mint a situps. Az U.S. katonák által a Környezetkori Orvostudományi Intézet által végzett tanulmány szerint a háttéranyag-alapú stabilizációs gyakorlatokkal, például a madár kutyákkal végzett hagyományos üledékek összehasonlították a két testgyakorlat között nem volt különbség. Egyesek előnyben részesítik a situpot, és az edzésterv részét képezhetik, különös tekintettel az ismétlések formájára és számára.Ha azonban aggodalmaskodsz a gerincérüléssel kapcsolatban, választhatsz más alapvető feladatokat is, hogy ugyanazokat az eredményeket érjék el.
