AB gyakorlatok az irodában
Tartalomjegyzék:
A szék közel nyolc órán át ülve nem kell puha lándzsává változtatnia. Néhány egyszerű gyakorlattal kihasználhatod az irodádban töltött napokat, amelyek megerősítik és megépítik a hasizmokat. Akár a magánélethez férhet hozzá, akár a főnöke észrevehetősége nélkül be kell lopni az ab edzőprogramjait, a rendszeres munkanapon számos ab gyakorlatot illeszthet.
A nap videója
Légzés
A hasi izmokat ellenőrizni és dolgozni anélkül, hogy észrevennének. Ülj le egyenesen a széked szélére, és mélyen lélegezz be az orrodba. Húzza meg az abszolút, miközben a levegőt húzza. Fogja meg a 10-es számot, és engedje el a levegőt a száján keresztül. Tegye ezt a 10-15-szor gyakran a nap folyamán. Nem csak akkor fog gyakorolni az abszolút, akkor is használhatja a légzési technika, hogy csökkentsék a stresszt és növeli a keringést az agyad. Ugyanaz a hasi légzéstechnika állítható állapotban. Csináld, amíg példányokat vársz, vagy az asztalodon állsz.
Twistek
Ha van egy privát irodája, vagy nem bánod, ha a munkatársaid látják, hogy fekszel a padlón, menj le és csinálj 10 crunches óránként. Tartsa magát a helyén, ha nem lehet leereszkedni a padlóra. Húzza ki egyenesen a karjait, és csavarja fel a testét annyira, hogy az egyik oldalán anélkül mozdulhasson, hogy csípőjét vagy lábát mozdítja. Lassan forgassa a karját oldalról a másikra, egyenesen tartsa hátat. Fordítsa a fejét és a nyakát a törzséhez szinkronban, hogy a legnagyobb nyomást alkalmazza a magra. Ismételje meg 10-szer párszor a nap folyamán. Emelje fel a karjait egyenesen a fejed fölött, üljön és hajlítsa be, amennyire csak tudsz, egyik oldalára, és könyököljön abszolút, ahogy hajlítsa. Lélegezz ki és kiegyenesedjen, majd hajlítsa a másik oldalra.
Stabilitás labda
Az új kedvenc a fitness-szerelmezők számára, akik az irodában tartózkodni akarnak, hogy egy stabilitási labdát használjanak. Keressen egy olyan labdát, amely felfújja a magasságot ahhoz, hogy a billentyűzet és az asztal megfelelő ergonómiai elérését megőrizze, vagy fektessen be az új labdaágyú modellek egyikébe, amely a labdát az ülésbe foglalja. Használd a hasizmokat és az egész magodat, hogy egyensúlyban maradj a labdán, és ne essen le. Ezen felül egyensúlyt és stabilitást nyerhet, amely segíthet a hátat erősíteni. Bár az ab edzés alacsony intenzitású lehet, a Gearfire oktatói azt jelentik, hogy az órák felhalmozódnak, és az alacsony intenzitású edzések nagy intenzitású ab erejéhez vezetnek.
