8 éTel, amely húgyhólyag zsír
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Teljes gabonák
- avokádó
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Nuts
- Citrus gyümölcsök
- Szója
- Zsíros halak
- Zöld tea
A hasi zsír hatással van a fizikai megjelenésére és káros egészségügyi kockázatot jelent. A hasi üreg mélyén fekvő viszkózus hasi zsír fokozza a cardiovascularis betegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát a Harvard Women's Health Watch szerint. "Bár az ételek valójában nem tartalmazzák a hasi zsírt, az általános egészséges táplálkozás, amely bizonyos élelmiszereket hangsúlyoz és minimalizálja a többieket, növelheti az esélyét a hasi testtartás elérésére és fenntartására.
A nap videója
Teljes gabonák
->
A szervezet teljes egészében szemcsézve lerázza a teljes gabonát, mint a finom szemcséket, mivel a teljes szemcse nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz. Ez segít Önnek abban, hogy hosszabb ideig érzed magad, enni kevesebbet, és tartsa alacsonyan és állandóan az inzulin szintjét. Ezeket az előnyöket úgy gondolják, hogy zsugorodnak a hasi zsírsejtek, a CBS News szerint. A "The Journal of Nutrition" 2009 márciusában közzétett tanulmány szerint a növekvő étkezési rost fogyasztása csökkenti a súlyt és a zsírégetést. Az egész szemek, mint például a barna rizs, a quinoa, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér, a napi tönkölybúzafogyasztás legalább felét kell felvenniük a 2010-es amerikai táplálkozási irányelveknek megfelelően.
avokádó
->
Az avokádó nagy mennyiségű, többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz. Mint a teljes szemek, csökkenti a vércukorszintet és az inzulin tüskéket, amelyek általában kiváltják a szervezetet a felesleges hasi zsír tárolására. Az avokádók szintén gazdagok a telítő szálakban.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
->
A tejtermékek, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt és a sovány tej optimális kombinációját tartalmazzák a szénhidrátok és a fehérjék az inzulinszint stabilizálására. Ezenkívül a joghurt gyakran tartalmaz olyan probiotikumokat, amelyek az emésztőrendszert egészségesek és csökkenti a hasi puffadást.
Nuts
-> >
Az avokádókhoz hasonlóan a dió nagy mennyiségű egészséges telítetlen zsírt tartalmaz, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában. Bizonyos diófélék, például a mandula, jelentős mennyiségű magnéziumot, ásványi anyagot tartalmaznak, amely a tartós vércukorszint fenntartásához szükséges. Snack mérsékelt mennyiségű dió helyett cukorka vagy burgonya csipke a hozzáadott tápanyagok és az étvágyat az étkezések között.
Citrus gyümölcsök
A C-vitamin citrusfélékben, például narancsokban, mandarinokban és grapefruitokban a CBS News szerint akár 30 százalékkal több zsírt égethet fel, a CBS News szerint, edzés snack. A citrusfélék értékes mennyiségű vizet és rostot is kínálnak, ami nem jár kalóriákkal, ugyanakkor segítenek az étkezés közti telítettségben.
Szója
->
A szójabab rostot, antioxidánsokat és több fehérjét tartalmaz, mint a többi zöldség. A szójatechnikai termékek elfogyasztása hosszabb ideig tart kielégülést, miközben a tápanyagok szabályozzák az inzulint és a vércukorszintet. A szója termékek, mint például a párolt szója és a tofu, alacsony zsírtartalmú, koleszterinmentes alternatívákat kínálnak a zsíros húsokhoz.
Zsíros halak
->
Az a gondolat, hogy zsíros halat fogyasztunk a hasi zsír ellen, ellentmondásosnak tűnhet. Azonban ez a fajta hal, amely magában foglalja a lazacot, a tonhalat, a pisztrángot és a makrélát, tartalmaz egészséges telítetlen zsírt és omega-3 zsírsavakat. Az Omega-3 zsírsavak segíthetnek elősegíteni a fokozott metabolizmust és zsírégetést a "Fitness Magazine" 2006 júniusában közzétett cikk szerint. Az Omega-3-k szintén csökkentik a szervezet gyulladását.
Zöld tea
->
A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz katekineként. A Maryland Egyetem Orvosi Központja megjegyzi, hogy ezek a katekinek a zöld tea koffeinnel kombinálva serkenthetik az anyagcserét és növelhetik a zsírégetést, segítve a fogyást. A zöld tea édesítőszerek vagy krém nélkül csak nyomnyi mennyiségű kalóriát tartalmaz. A jeges vagy forró zöld tea cukros üdítőitalainak kicserélése a diétájába több száz kalóriát takaríthat meg.
