500 Yardos úszó tippek

Az úszási versenyen az 500 yardos freestyle eseményt általában 500-as vagy 500-as szabadságnak nevezik. Fárasztó lehet, amely 20 hossza egy 25 yardos medencéből áll. Az 500 elem néhány elemére összpontosítva javíthatja teljesítményét. Az állóképesség megőrzése, az űrlapok figyelése, a lépések kezelése, a légzésre koncentrálás és a körök tökéletesítése hozzájárulhat ahhoz, hogy ez az úszás sikeres legyen.

A nap videója

Kitartás

A kitartás az optimális 500 yardos szabadúszó úszás egyik legfontosabb eleme. Úszás 500 yard nem könnyű feladat. Sok mindent igényel a testedtől, és képzett izmok és tüdők. Míg a távolsági képzés elengedhetetlen az állóképesség növeléséhez, az intervallumképzés szintén javítja a sebességet és az állóképességet. Az állóképesség megteremtése végett egy hosszú edzés úszásakor olyan bomlások is vannak, amelyekben egy bizonyos távolságban - például egy körben vagy a medence hosszában - mindent megteszünk, mielőtt visszatérnénk a normális ütemhez. Ütemezzen két vagy három erő-edzés edzést minden héten, valamint egy kereszt-edzés napját: a futás és a kerékpározás mindkét módon növelheti az állóképességet. Magas mennyiségű sovány fehérjét tartalmaz az étrendben és hidratáljon egész nap.

Technique

A nem megfelelő freestyle forma nem csak akadályozza a stílusát. Hiányosságot és sérülést okozhat. Annak érdekében, hogy javítsa az űrlapot, győződjön meg arról, hogy vízszintes a vízben. Ez megakadályozza a húzást és megkönnyíti a vízen való átjutást. A test optimális forgása freestyle úszás esetén 30-40 fok. Ezenkívül a vállak előremozgatásával a karjaid a karjaidat a vállig terjedő szélességgel segítik, ami a leginkább az ízületekhez igazodik. Ahogy húzod, karjaid követik a testedet - nem átléped a testedet, vagy túl messze az oldalra. A csípőnél fejezze be a stroke-ot. Használja a húzó karját, hogy meghajtja a belépő kezét, és élesítse előre a vizet.

Légzés

A megfelelő légzés nagyban segítheti a formáját. Fókuszáljon a víz alatt való kilélegzésre. Tartsa a fejét a lélegzetvétel és kilégzés között. A fej felemelésekor a lábad leesik, a húzás megteremtése és a fej fölé forgatása megakadályozza, hogy túlságosan forgassa a testedet. Ha úgy találja, hogy forgatja a fejét a testével, akkor próbálja megnézni a medence alján lévő helyet. Fontos, hogy elkerülje a fej nagy forgatását, vagy emelje fel lélegzetvételét. Ehelyett próbálja kihasználni a "zseb" előnyeit. A Swim Smooth honlapja elmagyarázza: "Ha átmegy a vízen, akkor egy" íjhullámot "hoz létre a fejével és a testeddel, akárcsak egy hajó … Ez létrehoz egy mélyedést a fej és a test mindkét oldalán, amely a medence - tehát alacsonyabb a levegő, mint amire számíthat."Csak eléggé forgassa a fejedet, hogy megtalálja a zsebét és lélegezze be.

Pace Yourself

A távolsági távolság miatt fontos, hogy lépést tartson magának, ha túl gyorsan indul el, ha egy adott dal üteme megegyezik a kívánt tempóval, akkor a mentális éneklés segíthet abban, hogy az úszás közben is lépést tartson.A negatív felosztás segíthet abban, az első és az utolsó 100 yard a leggyorsabb, míg az úszás közepén elkötelezett az öntudat és energiatakarékosság.

Jobb a forgatásod

Egy 25 yardos medencében, 19 fordulattal rendelkezik egy 500 yardos freestyle alatt, a flip fordulása pedig javíthatja az egész úszást, kezdve az álla támasztásával és a lábfejével egyenesen az abs segítségével - nem a karjaival, Felfelé mutató, nyomva a hátán, majd csavarás közben a csúszás, hogy szembenézzen az alján A medence. Fújd ki a flip-et és a csúszdába. Használja az alsó karját az első ütésnél, és várjon a második löketre, hogy lélegzetet vessen.