5 Balett A body-alakítás gyakorlatai
Tartalomjegyzék:
A balett-táncosok ismertek arról, hogy sovány izomtömeget, erős, durvaszerű karokat és lábakat, jól definiált háttesteket és hasizmokat, és kiváló testtartásokat. A balett-gyakorlatok a kisebb izmokat célozzák meg, amelyeket nem gyakran használnak, valamint a nagyobb magerősítő izmokat, hogy minden mozdulattal több testet vonzzanak be. Ezen okok miatt a balettmozgásokat népszerűen más típusú gyakorlatokba, például a Pilatesbe exportálják. Még akkor is, ha még soha nem vettél balett-leckét, megszerezheted a művészi forma egészség- és testformáló előnyeit.
A nap videója
Láb és comb emelés
Tipikusan a balett táncosnak is van egy szoros feneke, valamint erős és szilárd alsó teste. A fenék, a comb és a láb megerõsítéséhez és alakozásához a kezedre és a térdre egy vastag szõnyegre kényszerül. Lassan vigye egyik térdét a mellébe, majd nyújtsa be és emelje fel a lábát. Húzza meg a lábát és a térdizmáit a lehető legnagyobb mértékben, hogy a húzás érezhető legyen a hasizmokban. Tartsa ezt a pozíciót csak egy-két másodpercig, és ismételje meg 30-szor minden lábával.
Comb Thinning
További combkiegyenlítéshez álljon fel egyenesen és tartsa a szék háttámláját mindkét kezével. Emelje fel az egyik lábát a levegőbe, amennyire csak lehet, mögötte, miközben a lehető legcsekélyebbre hajol. Tartsa meg ezt a sávszalag helyzetét néhány másodpercig, álljon fel és ismételje meg a másik lábat. Folytassa mind a jobb, mind a bal lábát 30-szor vagy több.
Tone the Arms
A balett táncosoknak erősnek, de kecsesebb felsőtesteknek kell lenniük. A karjaid hangosításához ülj a szőnyegen, és a lábad előtt egyenesen kinyújtod. Helyezze a kezét a tenyered mögött, párhuzamosan a csípőjével, és ujjaival szemben álljon. A felsőtest súlyát a karokhoz és a kezekhez mozgatja, lassan emelje fel a csípőjét a szőnyegről a lehető legmagasabban. Tartsa néhány másodpercig, térjen vissza egy ülő helyzetbe, és ismételje meg a feladatot 30-szor vagy annyi alkalommal, amennyit csak akar.
Csillapítsa az alvást
A hasizmok szükségesek ahhoz, hogy a balettben egyensúlyban legyenek. Az izmok tónusaként a hátán egy matracra fekszenek, térdre hajolva, lábainál pedig a szőnyegen. Húzza ki a karját, és emelje fel a felsőtestet kb. 4-5 hüvelyknyire a szőnyegen, használja a hasizmokat. Tartsa ezt a pozíciót két vagy több másodpercig, állítsa le, és ismételje meg 30-szor vagy kívánság szerint.
Leszorítás
A húzási gyakorlatok segítik az izmok rugalmasságát és megnyújtása a balett táncos végtagjai és hátán. Kezdje azzal, hogy a háttámláján laposra helyezi a gyakorlószőnyeget. Mindkét kezét használva vigye a térdét a mellkasához. Húzza fel a lábát a fejére, és tartsa a lehető legegyenesebb irányba.Tartsa a másik lábát a szőnyegen. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszatér a kezdeti pozícióba. Ismételje meg a másik lábat, és próbálja meg 30-at minden lábával.
