10 Tipp a Fall Fitness

Az ősz a változás szezonja. A fa levelei sárgára és pirosra változnak, korábban sötétebbé válik, és a hőmérséklet elkezd csökkenni. Ez a kedvenc évszak sok ember számára. Azonban a hidegebb időjárás és a közelgő nyaralási stressz okozhat némi esést a fitness kocsi.

A nap videója

De nem így kell lennie! Rengeteg élvezetes módja van arra, hogy megkapja vagy maradjon. A szezonális változások megtervezése, a csoportos edzés támogatása és az események és tevékenységek átvétele, amelyeket a szezon kínál, kulcsfontosságú tényezők az átalakuláson átívelő helyzetben.

1. Használja ki az őszi tevékenységeket.

Őszi csoportos rendezvények, mint a túrázás, a levélcsüngés, az almásvágás és a kukorica labirintusok csak néhány az aktív lehetőségek közül a szezon kínálatában, ami egyben a család és a barátok szórakoztató kötődése is lehet.

Az esés az év egyik legszebb esete. Tehát fogd meg egy barátodat, és találsz néhány helyi parkot vagy nyomvonalat sétálni, futni, vagy kerékpározni, és vegye figyelembe a levelek változását. Vagy szervezzen egy hétvégi kirándulást egy őszi témával, és azt tervezi, hogy aktív lesz.

Bővebben: A Top 10 látványos őszi lombozat nőtt

2. Regisztrálj egy szórakoztató versenyre.

Az ősszel jönnek sok nyaralás témájú mulatságos futások és események. Nézd meg az újságot vagy online a kosztümös Halloween futásokhoz, a hálaadáshoz a pulykahalakat és a rénszarvasokat.

Egy adott célra való képzés, mint egy faj, növeli annak valószínűségét, hogy valójában egy edzésprogramhoz ragaszkodik. A barátokkal vagy a családdal való feliratkozás egy újabb nagyszerű módja annak, hogy felelősségre vonható legyen a képzés elvégzéséért.

->

Fektesse fel a kültéri ősszel. Fotóhitel: Martinan / iStock / GettyImages

3. Öltözz az időjárásért.

Ha az időjárás hidegebb lesz, megakadályozhatja az embereket, hogy menjenek ki dolgozni. De ez a probléma egyszerűen megoldható: szélvédő ruházat és rétegfelhordás. A megfelelő öltözék és kiegészítők (kalapok, kesztyűk stb.), Amelyek ömlesztve vágják le, de még mindig lehetővé teszik a melegséget, kellemesebbé teszik a szabadtéri alkalmasságot, mint az esés fagyása.

Bővebben: 24 Must-Have Items for Cold Outwork

4. Igyál sok vizet.

Győződjön meg róla, hogy a hidratált állapotban is hideg marad. Az emberek gyakran kevésbé szomjasnak érzik magukat, ha nem forróak kívül, de a hidratálás ugyanolyan fontos az ősszel, mint amikor a nap lángol. Ha az esés megfordul, ne felejtse el tartani a folyadékbevitel tetejét, hogy segítsen mind a testmozgás helyreállításában, mind az étvágy szabályozásában.

5. Ügyeljen egy csésze teát.

Igyál több teát, hogy felmelegedjen a hűvösebb hőmérsékletért. A zöld és a fekete teák antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket a hideg és az influenza szezon során, így egészségesek és aktívak lehetnek a szezontól függően.

További információ: 12 Nem túl gyakori tippek a hideg és az influenzaszerű betegség megelőzésére

6. Kerülje az ünnepi cukorkát.

Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint átlagosan a nem elhízott felnőttek évente körülbelül egy fontot nyernek az ünnepek körül. Az egészségtelen szokások megteremtése mellett ez a súly felhalmozódása az elhízáshoz vezethet. Ügyeljen arra, hogy sok egészséges snacket csomagoljon a nap folyamán, hogy megakadályozza a legeltetést az irodában, otthon vagy ünnepnapokon.

->

Keresse meg az edzést bárhol! Fotóhitel: ukrainec / iStock / GettyImages

7. Fordítsd le az esettanulmányokat egy edzésbe.

A Harvard Health szerint egy 155 fontos ember képes 149 kalóriát égetni 30 percig. Kapcsolja ki a szabadtéri házimunka egy játékot azzal, hogy kicsi, megvalósítható célokat állít elő, hogy segítsen az idő átvitelében és a zsírégetésben.

Bővebben: 13 Mindennapi tevékenységek, amelyek több mint 200 kalóriát égetnek

8. Gyakorolj a nap folyamán korábban.

Próbáljon ki reggel vagy nappal dolgozni. Az időváltozással és a napozás előtti beállításával úgy érezheti, mintha később a nap folyamán lenne, mint valójában. Ez a szokásosnál jobban fáradozik az emberekkel. A korai kidolgozás rutinszerűen garantálja az edzés elvégzését, és még mindig lehetővé teszi, hogy a délutánokon és az estéken pihenjen.

9. Vedd el az edzésedet zárt térben.

Ahogy az időjárás lehűl, és a nyár véget ér, nehéz lesz motivált maradni. Különböző különböző beltéri tevékenységek megtervezése és az edzések megváltoztatása segít friss spin-on tartani a testmozgást, és lehetővé teszi a bizalom építését a tevékenységek széles körében.

Találj egy új fitnesz YouTube-csatornát, amelyet szeretsz, vagy befektethetsz egy edzés DVD-kbe. Rengeteg e-könyv és online edzés áll rendelkezésre, mindössze annyit kell tennie, hogy tudja, hol kell keresnie!

Bővebben: Csatlakozzon a 8 hétre STRONGER Challenge

10. Legyen reális a menetrenddel kapcsolatban.

Az ünnepi szezonban teljes ütemben az ütemezésed gyorsan feltölt. Ha tudod, hogy sok ünnepi összejövetelre és családi kirándulásokra készülsz, nem kötelezed a órákat és órákat az edzőteremben.

Legyél őszinte magaddal arról, hogy mennyi időt tudsz reálisan felkészülni a hét minden munkájára. Így nem fogsz legyőzni magát, ha hét napig nem tudsz az edzőterembe tenni.

Mit gondolsz?

Melyek azok a legjobb tippek, amelyek az ősz folyamán aktívak maradnak? Segített-e ezek közül bármelyik? Melyek gondoljátok, hogy be fogjátok tenni a gyakorlatba? Vannak még olyanok is, amelyeket hozzá kíván adni a listához? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!