Savó, kreatin és glutamin

A tejsavóprotein, a kreatin és a glutamin a természetben megtalálható anyagok, amelyek kiegészítõ formában is rendelkezésre állnak. A tejsavófehérje gyors felszívódású fehérje kiegészítés, amely bármely fehérje legmagasabb biológiai értékét (BV) jellemzi, ami azt jelenti, hogy a szervezet jobban hasznosítja azt, mint más fehérjék. A kreatin természetes módon megtalálható az élelmiszerekben, például a húsban és a tenger gyümölcseiben, és felelős az izomszövetek energiaellátásáért. A glutamin a szervezet által termelt aminosav. A fenti kiegészítők alkalmazása előtt kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő.

A nap videója

Tejsavó fehérje

A tejsavó tejben található fehérje. A tejsavó-kiegészítők három fő típusa, köztük koncentrátumok (WPC), izolátumok (WPI) és hidrolizátumok. A hidrolizátumok könnyebben felszívódnak, mint a többi típus, ezért ezt a típust az anyatej-helyettesítő tápszerekben és prémium-kiegészítőkben használják. A WPI-k 90 százalékos vagy annál több fehérjét tartalmaznak, az Illinois McKinley Egészségügyi Központ szerint. A WPC-k kevesebb, mint 90% fehérjét tartalmaznak, így ezek a fajták enyhén több zsírt és laktózt tartalmaznak, mint a többi típus. Minden típus támogatja az izomnövekedést, zsírégetést és az immunrendszer működését.

Kreatin

A kreatint az izomszövetben foszfogreatinként tárolják. Ez egy szerves sav, amely az izmok energiaellátásában vesz részt erőteljes tevékenységek során, például emeléssel vagy sprinteléssel. Az ATP nevű anyag felelős azért, hogy az izmok milyen gyorsan használják fel a nehéz emelkedés vagy erőteljes mozgás során. Ez az energiaforrás másodpercekig tart, ezért nehéz a súlyemelést több mint 30-60 másodpercig elvégezni. Az izmaidban tárolt kreatin szintetizálja, hogy szükség esetén több ATP-t termeljen. Ez megnöveli az ismétlések számát és a súlyteret.

Glutamin

A University of Maryland Medical Center (UMMC) szerint a glutamin a szervezetben a legelterjedtebb aminosav. A szervezet saját glutamint termel, de a sportolók további glutamin előnyeit élvezhetik. A glutamin szerepet játszik a megfelelő immunrendszer működésében és az izomzavarban. Segíthet az izom-helyreállítási folyamatban, ami hasonló a tejsavóprotein hatásához.

Biztonság

Az UMMC szerint a glutamin-kiegészítők napi 1 500 mg-os dózisban biztonságosan fogyaszthatók. E szabály alól kivételt képeznek a vese- / májbetegségben vagy Reye-szindrómában szenvedők. Egy 2001-es tanulmány a "Sport Nutrition és Exercise Metabolism" nemzetközi kiadványában megállapította, hogy a kreatinnal kezelt tejsavóprotein jobb eredményeket hozott, mint a tejsavófehérje önmagában történő felvétele. A tejsavó és a kreatin együttes hatása a hasadó izomtömeg növekedéséhez és a próbapadhoz a 6 hetes vizsgálati periódus alatt történt.Bármelyik kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, hogy megfelelően tervezze meg az egyes kiegészítők adagolási ütemtervét.