Milyen természetes ételeket tartalmaz a biotin és az MSM?

Egészséges felnőtteknek naponta körülbelül 30 mikrogramm B-vitamin biotinra van szükségük. Bár a bélbaktériumok jellemzően elegendőek ahhoz, hogy kielégítsék a legtöbb ember szükségleteit, a biotin természetesen számos élelmiszerben is előfordul. Ezek közül az élelmiszerek közül néhány a metil-szulfonil-metánt vagy az MSM-et is tartalmazza. Az MSM-re nincs szükség egy előírt napidíjra, noha egyes tanulmányok szerint a magas bevitel segíthet az osteoarthritis és a reumatoid artritisz tüneteinek enyhítésében. A biotin fogyasztása segíthet a cukorbetegeknek a vércukorszabályozással. Több kutatásra van szükség mindkét tápanyag esetében, mielőtt mindegyik állapotra biztonságos és hatékony kezelés lenne ajánlható.

Eat Raw Tomatoes

Mint a tej, egy 43 grammos friss paradicsom - 1 1/2 uncia, vagy csak 1/4 csésze alatt - kb. 0,3 mikrogramm biotin, vagy a vitamin javasolt napi bevitelének 1 százaléka felnőtteknek. A paradicsom akár 0. 86 ppm, vagyis 0,8 milligramm liter adagot is tartalmazhat. Annak érdekében, hogy a legtöbb MSM kiaknázható a paradicsomból, meg kell enni. A konzerv és a főtt paradicsom lényegesen kisebb mennyiségű MSM-t tartalmaz adagonként.

Élvezze a friss kukoricát

A kukorica tartalmazhat akár 0. 11 ppm, akár 0. 11 milligramm literenként. Ez kevesebb, mint az olyan kávé, mint a kávé, amelynek MSM koncentrációja 1,6 ppm, és a svájci chard, körülbelül 0, 2 ppm, de több, mint a lucerna, amely csak 0. 07 ppm. Biotint tartalmaz, de nem sok: 0, 06 mikrogramm 1/2-csésze konzerves teljes kukoricában. Mint minden más, természetben előforduló MSM táplálékforráshoz is, csak akkor kapja meg a vegyületet, ha az élelmiszert friss és feldolgozatlan formában fogyasztja. A konzerv kukoricának van biotinja, de nem marad sok MSM.

Sör és tea

Mind a 10 ounce üveg sört, mind a 7 uncia teát tartalmaznak kb. 0,3 mikrogramm biotint. A tea jobb forrása az MSM-nek, 0, 3 ppm - szintén 0, 3 milligramm literenként, míg a sör alig kevesebb, mint 0,2 ppm, vagy 0,2 milligramm literenként. Mivel az MSM gyorsan felmelegszik a gáz felhasználásával, az ital elkészítéséhez szükséges sörfőzés az MSM néhány elvesztését okozza, mielőtt fogyasztaná.