Mi az izmok mosolyognak a súlyzókkal?

A súlyzózsamag gyakorlása a felsőtestének. Annak érdekében, hogy a könyök mozogjon a törzse mögött, a padozatot kell tennie. A súlyzó elsüllyedés elsősorban az izmokat a mellkasodon és a vállán végzi; ennek ellenére erősítő hatása lesz a hát és a karok más izmainak is. Ha szeretnél valamilyen hasi munkát beépíteni, akkor csináld a stabilitási labdát.

A nap videója

Mozgás

Végezze el a súlyzó repülését tökéletes formában, hogy biztosítsa a megfelelő izmok működését. Helyezzen felfelé egy súlyzópadra. Tartsa a súlyzókat a kezedben, tegye karjait a mennyezet felé. Kanyarodjon kissé karjaival, tenyereivel szemben. Tartson egy kis kanyarban a karjait, miközben a karjait lefelé húzod, összeszorítva a vállpengéket. Engedje le öklét, amíg csak a mellkas magassága fölött van. Mivel a kanyar a karodhoz nem változik, az öklének nagyon szélesnek kell lennie a gyakorlat legalacsonyabb pontján. Lassan térjen vissza kiindulási helyzetébe. Végezzen három 12 ismétlést.

Deltoids

Az egyik fő izomcsoport, amely egy súlyzós légyben működik, az a deltoid izmok a válladban. A deltoidjaid a vállpántodon kezdődnek, és a nyakkendő a váll fölé nyúlik, a felső kar csontjához. Ezekkel az izmokkal nyúlsz, hajlítsa és forgassa a karját. A mindennapi életben használhatja a deltoidjait, hogy segítsen felemelni a dolgokat. A súlyzófej a deltoid izmok elülső és középső részeit alkotja, a hátsó végtagjaid másodlagos megerősítésével a vállak hátulján.

Pectorals

Egy súlyzós légy célozza a mellkasi izmokat is. Mind a pectoralis kiskorú, mind a nagy keményen dolgozik, amikor egy súlyzó repülést végez. A mellkasa a mellkas közepén kezdődik, és a vállam és a felkar felé fordul. Használja őket, ha a vállát mozdítja, hogy valami nyomást gyakoroljon, vagy amikor visszaér a karja karcolódásáig. Amikor súlyzókkal repülsz, mindkét mellkasi izomzatát: a nagyobb pectoralis major és a kisebb pectoralis minor.

Másodlagos izomzat

Bár a súlyzós légy fókuszpontja a mellkasodon és a vállán áll, az izomzat a karjaidban és hátulján van. A rombusz izmok, a gerinc és a váll között, edzést kapnak ebből a gyakorlatból. A serratus elülső izmok, amelyek a mellkasát a vállához kötik, egy súlyzósperem terhelését is hordozzák. Végül a forgó mandzsettájának izmai, a vállához társulva, és a bicepszis izmaid a felső karodban összegyűlnek egy edzésből származó előnyöket a súlyzókkal.