Mi az izmok használata és megerősítése, miközben jogging?

izmaikra hangolják, valószínűleg fontolóra veszik a súlygyártó gépeket vagy más erőt és ellenállás-orientált tevékenységeket. A távolság futása, bár leggyakrabban a testsúlycsökkenés vagy a szív-érrendszeri felépítés érdekében, hatékony módja annak, hogy erősítse a lábizmokat, különösen akkor, ha zsírokat veszít a folyamat során, és így lehetővé teszi, hogy az izmok még jobban megmutatkozhassanak..

A nap videója

Gluteal Muscles

->

Három pár gluteális izma van - a gluteus minimus, a gluteus medius és a gluteus maximus. Az utóbbi izom, amint azt a neve is jelzi, a legnagyobb a három közül, és felelős a feneked teljes alakjáért. Ezeknek az izmoknak a feladata, hogy a felsőtestet felfelé tartsák - vagyis a lábakat a csípőre kell kiterjeszteni. Ez, ahogyan Kirk Mahoney, Ph.D. rámutat, az, hogy a négylábú állatoknak szinte nincs gluteális izomtömegük. Ha kifejezni szeretné ezeket, akkor tervezzen rengeteg meredek dombokat.

combhajlító

->

A combcsontok három részből állnak a comb hátsó részében - a bicepsz femoris, semimembranosus és a semitendinosus. A munkájuk az, hogy az alsó lábat térdre húzzák. A sprintelés során egyre nehezebb feladatnak számítanak, mert hangsúlyozza a járási ciklus swing fázisát. Bár ezek az izmok működnek, a "Run Times" alatt leírtak szerint túlsúlyos sérüléseknek vannak kitéve, mivel a comb másik oldalán lévő izmok, a quadriceps csoport nagyobb arányban veszi át a futás terhét, és ezáltal a a hastáncok gyengébbek.

Quadriceps

->

A comb négysebességes csoportjának négy izomzata, általában a legfontosabb izomzat a futók között, mind a helyük, mind a teljes méretük miatt két ízületet - a térdet és csípőt - és két funkciót: a térd lábának kiterjesztése és a comb combnyakozása a deréknál. Fékezésben részt vesznek, amikor lefelé halad, amikor a legnagyobb sérülés veszélye áll fenn. A különösen erős quadoknál a négy egyedi izom könnyen megkülönböztethető.

Borjú

->

A borjú izmok közé tartozik a gastrocnemius, annál kiemelkedőbb a két izom ezen a területen, és a talp, amely a cella hátsó részén alacsonyabb, mint a gastrocnemius, és mélyebben ül. Együtt, ezek az izmok a lábát lefelé hajolják a bokán, és így felelősek a gyakorlatban az összes push-off fázisért a futás során. Ezért, ha erősebb és tónusú borjakat szeretne építeni, a sprintelés és a hegyi futás megkapja a munkát.Vigyázzon azonban, hogy a sérülés kockázatának minimálisra csökkentése előtt feszüljön és felmelegedjen.