Mi a Submaximal Graded Exercise?
Tartalomjegyzék:
rendszeres időközönként, de soha nem haladhatja meg a maximális pulzusszám 85 százalékát, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. Az aerob kapacitásának megállapítására használt, fokozatosan elvégzett testmozgás típusai közé tartoznak a helyhez kötött kerékpár és a futópad tesztek.
A nap videója
Előnyök
A submaximalis fokozatú edzést tesztelhetjük a különböző fitneszszintek résztvevőinek, így a tesztek időhatékonyak és költséghatékonyak. Az ACE szerint egyetlen testmozgás-tesztelés pontosan meghatározhatja az aktuális aerob fitnesz szintjét, és hasznos eszköz lehet a fitness-fejlesztések követésére egy következetes edzésprogramon keresztül. A rendszeres testmozgás csökkentheti a pulzusérzékenységet az adott edzés intenzitására. Ez a kardiovaszkuláris adaptáció azt jelzi, hogy az aerob fitnessed javul. A klinikusok a szubmaximális fokozatos edzést egyszerű és költséghatékony eszközként használhatják a betegség állapotának, például a szív- és érrendszeri megbetegedések diagnosztizálására, és a betegek számára testmozgási programokat írhatnak le.
Maximális pulzusszám
A submaximalis edzésvizsgálatok azt mutatják, hogy az oxigénfogyasztás az aerob fittség mértéke, a pulzusszámlálás rögzítésénél a submaximális testmozgás során. A szubmaximális fokozatos edzésvizsgálat során a pulzusszám növekszik, ahogy a test intenzitása nő. Az edzés intenzitási szintje, mielőtt elérné a maximális pulzusszámának 85 százalékát, indirekt jelzés az aerob testfelépítésnek. Ha ember vagy, akkor kiszámíthatja közelítő maximális pulzusszámát a következő képlet segítségével: 220 - kora években. Ha nők vagyunk, szorozzuk meg az életkorát 0, 88-ra, majd vonjuk le a 206-os választ a maximális pulzusszám megtalálásához. A legpontosabb információkért azonban forduljon orvoshoz.
Vizsgálati módszerek
Az edzésprogram előnyben részesített módszerei az álló kerékpárt és a futópadot használják. Számos gyakorlati tesztstílust terveztek minden berendezéshez, kisebb eltérésekkel. Egy tipikus fokozatos fitnesz teszt során feljegyezzük súlyát, magasságát, vérnyomását és pulzusszámát, és kiszámítjuk a maximális pulzusszámát. Alacsony intenzitással gyakorolhatod, amíg el nem éri az állandó pulzusszámot, majd növeli az intenzitást. A futópad tesztjei növelik az emelkedést, és a kerékpáros tesztek növelik az ellenállást. A sebesség a vizsgálat időtartama alatt állandó marad. A szívritmus folyamatosan rögzül, mivel az intenzitás időnként megnő. A szubmaximális fokozatos fitnesz teszt leáll, ha a pulzus elérje a maximális pulzusszám 85 százalékát, vagy úgy érzi, hogy nem folytathatod.
Képzett szakemberek
A legpontosabb eredményeket a fitness tesztet és az eredményeket egy képzett egészségügyi szakember, például tanúsított atlétikai tréner, gyakorló fiziológus, ápoló vagy orvos felügyeli.A maximális pulzusszám nagyban eltérhet személyenként. A maximális pulzusszám téves számítása túlélheti a fitnesz szintjét, és veszélyeztetheti a sérülést, vagy káros egészségügyi következményeket, valamint bármely helytelenül végrehajtott, csúcsértékű edzést.
