Mi az ajánlott idő egy elliptikus trénernek a testsúlycsökkentésre?
Tartalomjegyzék:
Az elliptikus egy olyan edzőgép, amely a gyaloglás vagy a futás mozgását imitálja, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az ízületekre. Mint a futás, aerob testmozgást biztosít, ami kulcsfontosságú a fogyás számára. Azonban az elliptikus, fogyásra szánt idő mennyisége több egyedi tényezőtől függ.
A nap videója
Diéta és edzés
Az egyetlen módja a fogyásnak, hogy több kalóriát éget, mint fogyasztani. Ennek elérése érdekében meg kell növelnie a napi kalóriát, és csökkentenie kell a bevitt kalóriák mennyiségét. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával, így egészséges, 1-1,5 fontot veszít. a zsírok hetente, akkor napi 500-1 000 kalóriát kell égetnie a szervezet normális, szükséges mennyiség alatt. Az aerob testmozgás, például elliptikus használata, fontos eleme ennek a hiánynak. Általánosságban elmondható, hogy a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja legalább 30 perc aerob gyakorlást javasol hetente öt napon keresztül. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban számolja ki a gyakorlásának több tényezőnek megfelelő időt.
Metabolikus arány
Még akkor is, ha az egész nap ágyban ültél, a testnek egy bizonyos mennyiségű energiát kellene használni ahhoz, hogy működjön. Ez az alapvető szám a kalóriák által égett minden nap ismert anyagcsere sebesség, és ez jelentősen változik, attól függően, hogy a nem, a kor, a magasság, a súly és az életmód. Egy rövid, ülő nő csak 1 200 kalóriát éget, míg egy magas, aktív férfi 2, 200 körül éghet. Használhat online számológépet, mint például a LIVESTRONG. com MyPlate-je az anyagcsere sebességének meghatározásához. Ez segít meghatározni, hogy hány kalóriát kell elliptikusan égetni.
Az elliptikus
Égetett kalóriák nem mindig égnek kalóriákat azonos sebességgel. Két elsődleges tényező befolyásolja azt az arányt, amelyen kalóriát éget elliptikusan: a gépre beállított ellenállás nagyságát és a jelenlegi súlyát. Ha az elliptikus értéket a legmagasabb ellenállás mellett állítja be, akkor többször annyi kalóriát éghet óránként, mint a legalacsonyabb ellenállással. Ezen felül, ha többet mérünk, akkor enyhén több kalóriát égetünk el. A legtöbb elliptikus gép adhat óránkénti elégetett kalóriát, és sokan azt mondják, mennyi kalóriát égetett az edzés végén. Ha az Öné nem, akkor online számológép segítségével megbecsülheti az égetett kalóriákat.
Az idő kiszámítása
Az utolsó tényező annak meghatározására, hogy mennyi ideig kell elliptikusan használni a naponta fogyasztott kalóriákat, amit egy élelmiszer-folyóirat segítségével követhet. Ha ezeket a három változót összeállítja - az anyagcsere sebességét, az elliptikus óránként égetett kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat - kiszámíthatja, hogy mennyi ideig kell az elliptikus formát alkalmazni.Például, ha az anyagcseréje 2 000 kalória naponta, és 1 700 kalóriát fogyaszt, akkor egy további 200 kalóriát kell feltöltenie. Ha az ellipszisben általában körülbelül 400 kalóriát éget, akkor fél óráig kell gyakorolnia a napi cél elérését. Mivel a kalóriabevitel napról napra ingadozhat, lehet, hogy többé-kevésbé kell kompenzálni.
