Mi történik akkor, ha túl sok banánt eszel?

Bár a banán egészséges táplálékot fogyaszt, túl sok jó dolog lehet. A táplálékkal való érintkezés súlygyarapodáshoz és rossz táplálkozáshoz vezethet, így a mérsékeltség fontos. Bár nincs hivatalos konszenzus arról, hogy hány banán "túl sok", ha banán étkezéssel járó mellékhatásokat tapasztal, vagy ha a banán számát befolyásolja a táplálkozási egyensúly, akkor túl sok ételt eszel.

A nap videója

Táplálkozási információk

A banán tápláló gyümölcs, amely vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele. Az egyik közepes banán a teljes kálium közel 10 százalékát tartalmazza, ami fontos, mert az amerikaiak többsége nem kap elegendő káliumot étrendjében. A banánok szintén gazdagok a C-vitaminban és a rostokban és alacsony energia sűrűségben, ami azt jelenti, hogy viszonylag kevés kalóriát töltenek fel, ami segít az egészséges súly fenntartásában.

Banán kalóriák

A közepes 7 és 8 hüvelykes banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, ami valamivel több, mint 5% -a 2 000 kalóriás étrendnek. Egy nagy 8 - 9 hüvelykes banán körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, ami a kalória igényeinek 6 százaléka. Lehet, hogy ez nem sok, de ha elegendő banánt eszel, és átmegy a napi energiaszükségleteteken, akkor meg fog súlyozni. Minden 3, 500 kalóriás többletnél körülbelül 1 font testzsírt kapsz. Ez azt jelenti, hogy a szokásos étrend mellett 33 közepes banánt vagy 29 nagy banánt kell enni.

Táplálékkiegyenlítés

Annak érdekében, hogy a szervezet a legjobb állapotban működjön, széles tápanyag-választékra van szüksége. Ha a banán uralja az étrendet, akkor a gyomrodban kevés hely marad más élelmiszerekhez. Egy 2 000 kalóriás étrendben az U.S. Mezőgazdasági Minisztérium MyPlate irányelvei szerint napi 2 csésze gyümölcsöt kap, ami körülbelül két nagy banán. Ez hagy helyet a zöldségeknek, a szemeknek, a fehérjetartalmaknak és a tejelő vagy tejes alternatíváknak, amelyeket az iránymutatások is javasolnak. Az élelmiszercsoportokon belül is fontos a fajta. Élvezze a gyümölcsöket különféle színekben, például kék, narancssárga, zöld és vörös színben. A különböző színek különböző tápanyagokat jeleznek, így a változatosság segít a különböző igények kielégítésében.

Rosttartalom

Minden közepes banán tartalmaz körülbelül 3 gramm rostot, ami hozzájárul a mindenkor szükséges 28 grammhoz egy 2 000 kalóriás étrendben. Ez jó dolog, mert a rost segít az emésztésnek. A mérséklés azonban kiemelkedő, mivel a nagy mennyiségű rostanyag fogyasztása gáz, hasi görcsök és puffadás következtében alakul ki a MedlinePlus szerint. Ezenkívül a túlzott szálbevitel akadályozhatja az ásványi anyagok, például a kalcium és a vas felszívódását.