Milyen gyakorlatokat kell elkerülnem, amikor menstruálok?
Tartalomjegyzék:
Kevés gyakorlatot kell választani a menstruációs ciklus alatt. Tény, hogy a testmozgás ajánlott a menstruációhoz kapcsolódó tünetek enyhítésére, beleértve a görcsöket, az alsó-hátfájást, a vízvisszatartást, az ingerlékenységet és más kellemetlenségeket. A jóga, a cardiovascularis aktivitás és a testsúlygyarapítás folytatódása segíthet a menstruációs élmény javításában és a kapcsolódó tünetek hosszának lerövidítésében.
A nap videója
Kerülje el
A szakértők közül csak néhány speciális gyakorlatot javasolnak a menstruációs nők számára az elkerülés érdekében. Bizonyos jóga pózok ebbe a kategóriába tartoznak, különösen a fordított pózok, mint a váll állványok, a fejállások vagy az eke pózok, de annál nagyobb hangsúlyt kap a pózok és pozíciók elkerülésére, amelyek bármilyen kényelmetlenséget okoznak.
Cardiovascular Exercise
A cardiovascularis edzés erősen ajánlott a premenstruális és menstruációs ciklus alatt. Ha már van olyan szív-és érrendszeri rutinod, amit követsz, nincs ok, hogy megváltoztasd. Ha időnként szakadt vagy súlyos görcsöket vagy hátfájdalmat észlel, válasszon alacsony hatású cardio gyakorlatokat, mint pl. Úszás, gyaloglás, elliptikus edzés és hasonló edzés választás.
Súlygyakorlás
A menstruációs ciklus alatt ajánlott súlyzástanulmány. Az ellenállóképzés növeli az erőt és növeli az anyagcserét, ami segít elkerülni a testsúlygyarapodást, ami a menstruációs ciklus során gyakori probléma. Emellett az alsó végtagok és a hasi izmok erősítésére irányuló ellenállási gyakorlatok javíthatják az izomtámaszt és csökkenthetik a menstruációhoz kapcsolódó fájdalom tapasztalatait.
Jóga gyakorlat
A jóga a menstruációban erősen ajánlott, mivel elősegíti a pihenést, a jobb hangulatot, a jobb testtartást, a megnövekedett véráramlást, a keringést és az izmok erejét. Kivéve néhány olyan pózot, amelyek ebben az időben lehetnek vagy nehezebbek lehetnek, a jóga gyakorlatot nagymértékben ösztönözzük, hogy újonc vagy szakértői szinten vagy.
Figyelmeztetés
Általában a menstruációban szenvedő nőknek ajánlott testük meghallgatását és az edzést saját tempójukon elvégezni, szükség esetén szünetet tartva, és ügyelve arra, hogy ne tegyék túl magukat. Ha a menstruáció előtti menstruáció vagy a menstruációs tünetek különösen kellemetlenné teszik Önt, válasszon enyhébb testmozgást és nyújtási rutinokat a nagy hatású vagy erőteljes edzések felett. Ha a fájdalom jelentős probléma ebben az időben, forduljon orvosához.
