Milyen gyakorlatokat tehetek az igazítás javítása érdekében?
Tartalomjegyzék:
- Pelvic Clock
- A mély mag izmai szabályozzák az egyensúlyt és a gerinc stabilitását, de az ön befogadóképessége a medence helyes összehangolásától függ. A kismedencei óra finom, de hatékony összehangolási képzést nyújt a medence és a hát alsó része számára. Feküdj felfelé térddel és lábaddal a padlón. Kezdje a 6 órakor, tartsa a farokot a padlón, és tartsa a természetes görbét az ágyékcsont gerincén. Ez a semleges gerincpozíció. Ha a padló alsó részét a padlóra nyomja, a beillesztett helyzetbe helyezi. Ahogy a bal csípőjét a padlóra nyomja, a medence a 3 órakor elfoglalja, és a jobb csípőjét a padlóba nyomja 9 órakor. Használja az óramutató járásával ellentétes irányú és az óramutató járásával ellentétes irányú forgatást
- Bár a medenceórája növeli a medence helyzetének tudatosítását, a híd segít megérteni minden gerincvelőd beigazítását. A fekvés feküdjön, térdre hajoljon, és állítsa a lábát a padlóra. Középpontját keskenyítse, úgy, hogy a teteje a gerinc alapjához igazodik. Döntse meg a medencét, hogy a köldök csontja a köldök felé mozogjon. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután emelje fel a medencét és a hátat. Visszatérés a kezdethez. Minden alkalommal, amikor elvégzi a mozgást, emelje fel még néhány csigolyát, amíg teljes hídat nem alkot. A visszatérő mozgásnál próbálja meg minden egyes csigolyat a padlóba lenyomni.
- A Heel slides, Pilates-eredetű testmozgás, segít a láb-, térd- és bokaigazításban. Lie fekszik a gyakorlószőnyeg szélén. Hajlítsa a térdét, helyezze a lábát a padlóra, és tegyen egy törülközőt a jobb sarok alá. Csúsztassa jobb lábát a padló mentén, hogy kiegyenesítse a lábát, majd lassan húzza vissza. Tartson semleges és stabil gerincet a teljes edzés során. Minden egyes ismétléssel, képzeljük el, hogy növeli a tér tetejét a lábad és a medence alja között. Kérje meg a barátját, hogy nézzen meg ebben a gyakorlatban, és vegye figyelembe, hogy a térde párhuzamos illesztéssel marad, vagy befelé vagy kifelé fordul. Ha a lába forog, gyengéden irányítsa a térdét párhuzamos irányba.
- A megszólítás szava azt írja le, hogy az emberek milyen testhelyzetet feltételeznek, amely kifejezetten egy adott magatartást fejez ki.A krónikus beilleszkedés végül állandó beültetést eredményezhet, még akkor is, ha már nincs olyan hozzáállás, amely inspirálta volna a testtartást. Ha töltött tizenéves éveidet a kemény gyerekekkel lógtál, előfordulhat, hogy egy tipikusan egy karcsontot hozott az egyik csípőbe. Az állvány-mérleg gyakorlása segít megszakítani a szokást. Térdelj rá mindegyik négyre, és kérd meg egy barátodtól, hogy egy tüskét vagy mérőszalagot állítson össze úgy, hogy a fejed tetejétől a gerinc alapjáig nyúljon. A jobb oldali lábat és a bal karot emelje meg, majd állítsa be a középső beállítást, majd kapcsolja be és emelje fel a bal lábát és a jobb karját. Gyakorolja mindaddig, amíg megakadályozhatja, hogy a csavar ne essen le a hátadról.
Épület tervezésénél az építésznek erős, stabil és kiegyensúlyozott szerkezetet kell létrehoznia. Az épületszerkezetben még egy igazítási hiba hátrányosan befolyásolhatja az egész épület belső működését, például a vízvezetékeket és a villamos energiát. A szervezeted ugyanolyan stabil szerkezetet igényel. A csontok és az ízületek összehangolása befolyásolja biomechanikai, neurológiai és fiziológiai rendszereit.
Pelvic Clock
A mély mag izmai szabályozzák az egyensúlyt és a gerinc stabilitását, de az ön befogadóképessége a medence helyes összehangolásától függ. A kismedencei óra finom, de hatékony összehangolási képzést nyújt a medence és a hát alsó része számára. Feküdj felfelé térddel és lábaddal a padlón. Kezdje a 6 órakor, tartsa a farokot a padlón, és tartsa a természetes görbét az ágyékcsont gerincén. Ez a semleges gerincpozíció. Ha a padló alsó részét a padlóra nyomja, a beillesztett helyzetbe helyezi. Ahogy a bal csípőjét a padlóra nyomja, a medence a 3 órakor elfoglalja, és a jobb csípőjét a padlóba nyomja 9 órakor. Használja az óramutató járásával ellentétes irányú és az óramutató járásával ellentétes irányú forgatást
Csuklós hídBár a medenceórája növeli a medence helyzetének tudatosítását, a híd segít megérteni minden gerincvelőd beigazítását. A fekvés feküdjön, térdre hajoljon, és állítsa a lábát a padlóra. Középpontját keskenyítse, úgy, hogy a teteje a gerinc alapjához igazodik. Döntse meg a medencét, hogy a köldök csontja a köldök felé mozogjon. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután emelje fel a medencét és a hátat. Visszatérés a kezdethez. Minden alkalommal, amikor elvégzi a mozgást, emelje fel még néhány csigolyát, amíg teljes hídat nem alkot. A visszatérő mozgásnál próbálja meg minden egyes csigolyat a padlóba lenyomni.
Heel SlidesA Heel slides, Pilates-eredetű testmozgás, segít a láb-, térd- és bokaigazításban. Lie fekszik a gyakorlószőnyeg szélén. Hajlítsa a térdét, helyezze a lábát a padlóra, és tegyen egy törülközőt a jobb sarok alá. Csúsztassa jobb lábát a padló mentén, hogy kiegyenesítse a lábát, majd lassan húzza vissza. Tartson semleges és stabil gerincet a teljes edzés során. Minden egyes ismétléssel, képzeljük el, hogy növeli a tér tetejét a lábad és a medence alja között. Kérje meg a barátját, hogy nézzen meg ebben a gyakorlatban, és vegye figyelembe, hogy a térde párhuzamos illesztéssel marad, vagy befelé vagy kifelé fordul. Ha a lába forog, gyengéden irányítsa a térdét párhuzamos irányba.
Háromlábas egyensúly
