Mi okozza a lábamat, hogy kiábrándulnak edzés után?

Gyakorlat gyakran hagyja el az izmok fáradtságát és fájdalmát. Ez a postexercise diszkomfort a késleltetett izomgyengeségnek nevezik, és hatással lehet az izmok bármelyikére. A késleltetett izomfájdalom különösen problémás, ha hatással van a lábadra, mivel gyaloglást, ülést és kényelmetlen alvást eredményezhet. Számos elmélet létezik arról, hogy mi okozza a DOMS-ot, bár egyetlen egységesítő magyarázatot még nem határoznak meg. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a mikro-izom trauma az egyik legvalószínűbb jelölt.

A nap videója

Túl sok, túl gyorsan

Az edzés intenzitása vagy térfogatának hirtelen növekedése biztos a fájdalmas támadás a késleltetett izomtömeg miatt. A túlzott mozgás az izomszövetben mikrotraumákat okozhat, ami gyulladást, duzzadást, merevséget és fájdalmat okoz. Ebben az esetben a DOMS elkerülésének legmegfelelőbb módja az, hogy fokozatosan növeljék a testmozgás intenzitását és időtartamát több héten belül, így nem túl sok "sokk" az izmoknál.

Újra valami új

Az izom mikrotrauma másik oka egy új edzést végez, amely az izmokat úgy használja, hogy nem szoktak hozzá. Például, ha normális esetben guggolásokat végez, de a változás helyett túllövés történik, az izmok a következő napon fájdalmat érezhetnek. Ennek elkerülése érdekében fokozatosan vezessenek be új edzéseket az edzésekbe, és hagyjatok néhány hét átmeneti időszakot, hogy az izmok fel tudják használni az új gyakorlatot.

Lassulás Trauma

Az izmok erőt generálnak, ahogyan lerövidülnek és meghosszabbodnak. A gyakorlat rövidülési fázisát koncentrikus összehúzódásnak nevezik, míg a meghosszabbítási fázist excentrikus összehúzódásnak nevezik. Az excentrikus összehúzódás a legnagyobb izom-mikrotraumát okozza, és ezért a legnagyobb lehetőség a DOMS okozására. A súlyok lassú vagy lefelé történő lassulása és a fékezés lelassulása mind olyan tevékenységek, amelyek valószínűleg jelentős DOMS-t okoznak.

Az izomfájás megelőzése és gyógyítása

Ha hosszan tartó szünetet tartott a testmozgásról, vagy csak új edzésprogramot indít el, némi késleltetett izomfájdalom minden, de elkerülhetetlen. Mindazonáltal bizonyos lépéseket tehet, amelyek csökkenthetik a kényelmetlenség súlyosságát. Mindig felmelegedjen előtt és lehűlni az edzés után, és vegye figyelembe hideg fürdő vagy váltakozó forró és hideg zuhany, miután az edzés befejeződött. A krónikus izmok jégcsomagok formájában is segíthetnek. Az edzések mozgása az edzések között, gyaloglással és könnyű gyakorlatok elvégzésével csökkentheti a fájdalom súlyosságát.