Milyen italok magasak a magnéziumban és a foszforban?
Tartalomjegyzék:
- Magnesium
- A szervezet összes szervéhez magnézium szükséges, amely szabályozza a kálium, a kalcium, a réz és a cink szintjét. A magnézium enzimeket aktivál, és néha olyan állapotok kezelésére használják, mint például a magas vérnyomás, az asztma, a cukorbetegség és az oszteoporózis. A magnéziumhiány tünetekhez vezethet, beleértve a szabálytalan szívverést, légzési nehézséget, lábszárgörcsöket, izomrángásokat és depressziót. A kávé és a kakaó gyakori italok, amelyek magnéziumot biztosítanak az étrendben.
- A foszfor erős csontokat és fogakat hoz létre azáltal, hogy fenntartja a kalcium egyensúlyt a szervezetben. Ez az ásvány szabályozza a folyadék szintjét, és segít a szervezetnek fenntartani a megfelelő sav-bázis egyensúlyt. A magnéziumhoz hasonlóan a foszfor szerepet játszik a szervezet energiatermelésében. A foszfor segít a szervezetnek felszívni a B-vitamint - egy másik tápanyagot, amely szerepet játszik az energiatermelésben. Gyümölcslevek, mint a narancslé, az almalé és a szőlőlé magas foszfortartalmat tartalmaznak. A foszforsavat - foszfortartalmú kémiai élelmiszer-adalékanyagot gyakran hozzáadják szénsavas italokhoz, például szódavízhez, ásványvízhez és sűrítőhöz. A foszfor az egyik elektrolit, amely számos sportos italban megtalálható.
- Az instant teák, a porgyümölcs ízesített italok és a tejporos italok keveréke a kávé és a kakaó kivételével, amelyek magnéziumot tartalmaznak. Az instant, rendszeres vagy koffeinmentes kávéban lévő magnézium mennyisége kevés. Ugyanez igaz a rendszeres vagy koffeinmentes teare. A magnéziumot gyakran hozzáadják gyümölcsízes italokhoz. A sportitalok elektrolit ásványokat tartalmazhatnak, beleértve a magnéziumot, foszfort, kalciumot, nátriumot és káliumot. Ezeket a testmozgás céljára használják, hogy helyettesítsék a folyadékokat és az elektrolitokat, amelyeket a test elveszti a verejtékezést. A foszforsavat szénsavas üdítőitalokhoz - különösen colá - hoz adjuk az ízesítés javítása érdekében. Ezenkívül foszfort adnak hozzá néha italporokhoz a tápérték növelése érdekében.
- A zöld zöldségek - különösen a spenót - diófélék, laposhal és finomítatlan teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zabpehely, jó magnéziumforrások.A tej és a húsfehérje a foszfor fő élelmiszerforrása. Azonban túl sok tej fogyasztása csökkentheti a magnézium szintjét a szervezetben. Az egyéb fehérje gazdag élelmiszerek, köztük a hal, a baromfi és a tojás foszfort is tartalmaznak. A hüvelyesek, az aszalt gyümölcsök és a teljes kiőrlésű ételek az étrend további táplálékforrásai.
A szervezetnek szüksége van ásványi anyagokra, mint a magnézium és a foszfor, hogy megfelelően működjenek. Ha ezekből a tápanyagokból nem kap elegendő mennyiséget, vagy túl sok, akkor káros mellékhatások is lehetnek. Mivel a magnéziumhiány gyakori, mivel túl sok foszfor van a táplálékban gyakrabban, mint a foszforhiány. Bár mindkét ásványi anyag elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, a túl sok ivóvíz fogyasztása nagyban befolyásolhatja a szervezet magnézium-, kalcium- és vas-abszorpciós képességét.
Magnesium
A szervezet összes szervéhez magnézium szükséges, amely szabályozza a kálium, a kalcium, a réz és a cink szintjét. A magnézium enzimeket aktivál, és néha olyan állapotok kezelésére használják, mint például a magas vérnyomás, az asztma, a cukorbetegség és az oszteoporózis. A magnéziumhiány tünetekhez vezethet, beleértve a szabálytalan szívverést, légzési nehézséget, lábszárgörcsöket, izomrángásokat és depressziót. A kávé és a kakaó gyakori italok, amelyek magnéziumot biztosítanak az étrendben.
FoszforA foszfor erős csontokat és fogakat hoz létre azáltal, hogy fenntartja a kalcium egyensúlyt a szervezetben. Ez az ásvány szabályozza a folyadék szintjét, és segít a szervezetnek fenntartani a megfelelő sav-bázis egyensúlyt. A magnéziumhoz hasonlóan a foszfor szerepet játszik a szervezet energiatermelésében. A foszfor segít a szervezetnek felszívni a B-vitamint - egy másik tápanyagot, amely szerepet játszik az energiatermelésben. Gyümölcslevek, mint a narancslé, az almalé és a szőlőlé magas foszfortartalmat tartalmaznak. A foszforsavat - foszfortartalmú kémiai élelmiszer-adalékanyagot gyakran hozzáadják szénsavas italokhoz, például szódavízhez, ásványvízhez és sűrítőhöz. A foszfor az egyik elektrolit, amely számos sportos italban megtalálható.
->
ItalokAz instant teák, a porgyümölcs ízesített italok és a tejporos italok keveréke a kávé és a kakaó kivételével, amelyek magnéziumot tartalmaznak. Az instant, rendszeres vagy koffeinmentes kávéban lévő magnézium mennyisége kevés. Ugyanez igaz a rendszeres vagy koffeinmentes teare. A magnéziumot gyakran hozzáadják gyümölcsízes italokhoz. A sportitalok elektrolit ásványokat tartalmazhatnak, beleértve a magnéziumot, foszfort, kalciumot, nátriumot és káliumot. Ezeket a testmozgás céljára használják, hogy helyettesítsék a folyadékokat és az elektrolitokat, amelyeket a test elveszti a verejtékezést. A foszforsavat szénsavas üdítőitalokhoz - különösen colá - hoz adjuk az ízesítés javítása érdekében. Ezenkívül foszfort adnak hozzá néha italporokhoz a tápérték növelése érdekében.
Egyéb élelmiszerforrások
