Az étkezési és étkezési körülmények

Az éjszakai éjszakai étkezés növeli a nap teljes kalóriáit, ezáltal nehezebb fenntartani vagy fogyni. Az American Diabetes Association szerint növeli a fogszuvasodás kockázatát is. Az éjszakai evés szabályozásának elsajátításával jobban ellenőrizheti a teljes étrendet és a súlykezelést.

A nap videója

Napközbeni étkezés

A nappali étkezési ütemterv későbbi napi hatással van éhségszintjére. Kezdje a napot egy nagy reggelivel fehérjékkel és szénhidrátokkal a menüben. Az éjszakai snacking néha kevésbé éhes reggel, de mindig eszel valami egészséges, ha felébredsz a nap. Folytassa a napot egy tápláló ebéddel és vacsorával, valamint az ételeket. Ez az egész éhségét az egész nap alatt tartja. Ha állandóan éhesnek érezzük magunkat az éjszaka közepén, próbáljunk meg egy könnyű snacket az ágy előtt, hogy átöleljük a reggelit.

Maradjon távol

Ha az éjszaka közepén a konyhában végződik, nagyobb valószínűséggel elfogyasz. A vacsora után azonnal tisztítsák meg a konyhát, és másnap reggelig maradjanak ki. Ha felébredsz az éjszaka közepén, és ki kell menned az ágyból, válasszon másik szobát a konyha mellett. Kerülje a sok snack vagy a kényelmes ételeket a konyhában. Még akkor is, ha végül kiássuk a kamrát, a snackételek hiánya nehezebb enni az éjszaka közepén.

Tudatos étkezés

Annak érdekében, hogy az éjszaka közepén megszívhesse a cravings-et, állítsa meg magát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy tényleg éhes vagy. Igyál egy pohár vizet, és várj néhány percet, mielőtt valaha valamit eszel. Ha még mindig éhesnek érzi magát, kérdezze meg újra, hogy valóban meg kell-e enni vagy egyszerűen csak szokásból, fáradtságból vagy más okból kifolyólag. Próbálj vissza aludni evés nélkül.

Alvási problémák elnyerése

Ha gyakran ébred vagy nehéz elaludni, akkor nagyobb eséllyel élvezheti az éjszakai snackinget. Az álmatlanság vagy rossz alvási szokások kezelése megkönnyíti, hogy elaludjon és reggelig aludjon. Távolítsa el a stimuláló elemeket a hálószobában, és csökkentse a stimulációt a TV-ről és a számítógépről az ágy előtt egy-két órában. A bedolgozás előtt tartsa be a szokásait. Gyakorolja a relaxációs technikákat, hogy megnyugtassa az elme könnyebb alvásért. Ha továbbra is alvászavarok fordulnak elő, forduljon orvosához.