A deréktól a csípőhöz viszonyított arány a mérésekhez és korlátozásokhoz

Tartalomjegyzék:

Anonim

Az American College of Sports Medicine ACSM cardiovascularis és testgyakorlati protokolljai súly- csípő arányokat a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázati szintjének osztályozásához és a különböző gyakorlati szintű biztonsághoz. A magasabb arányok jelzik a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a koszorúér-betegséget is. A derék és a csípő megfelelő mérésének megtanulása biztosítja, hogy az ezen arányon alapuló kategorizálás megfeleljen az ACSM szabványoknak. A deréktól a csípőig terjedő arány a normál populáció számára hasznos; egyes esetekben azonban ez a mérés korlátozott.

A nap videója

Derékmérés

A derék megfelelő méréséhez álljunk függőlegesen és lazítsuk a karjait az oldaladon. Mozgassa lábát, és normálisan lélegezzen, miközben a hasi izmokat lazítja. Keresse meg a legkeskenyebb területet a köldök és a szegycsont alja között. Csomagoljon egy rongyot mérőszalaggal vízszintesen a derekánál, ahol a legszűkebb. Mérje meg a mérést centiméterben. Ismételje meg a pihenést 30-60 másodpercig. A méréseknek legfeljebb 5 milliméteres távolságra kell lenniük. Ha a mérések egymástól 5 mm-nél nagyobbak, akkor készítsen egy harmadik mérést. Vegyünk két olyan mérést, amelyek egymáson belül 5 mm-en belül vannak, összeadjuk őket, és osztjuk meg a teljes összeget 2-el, hogy megkapjuk a derekát.

Csípőmérés

A csípő megfelelő méréséhez álljon úgy, hogy oldalnézetét tükörben láthassa, és kb. 10 centiméterrel távolítsa el a lábát. Keresse meg azt a szintet, ahol a fenék a legjobban kiugrik. Csavarja fel a mérőszalagot vízszintesen a fenekén és csípőin ezen a szinten. Rögzítse a számot centiméterben és lazítson 30-60 másodpercig. Ismételje meg a mérést. Ha a mérések egymástól 5 mm-nél nagyobbak, mérjük meg újra. Adjon hozzá két olyan mérést, amelyek egymáson belül 5 mm-en belül vannak, és oszd meg az összeget 2-el a csípőméréshez.

Számítások és értékelés

A deréktól a csípőig terjedő arány egyszerűen a derékmérésed és a csípőmérésed szerint oszlik meg. Például, ha a derék 81. 4 cm, ami kb. 32 hüvelyk, és csípőmérete 106. 6 centiméter vagy körülbelül 42 hüvelyk, az egyenlet 81. 4/106. 6 = 0. 76. A nők esetében, a 0. 86-nál magasabb derék-csípő arány veszélyes vagy egészségtelen. A férfiak esetében a 0 95-nél magasabb arány veszélyes vagy egészségtelen.

Korlátozások

A derék-csípő aránynak van határa. Nem szabad felhasználni a terhes nők értékelésére, mivel a derék körüli kiterjedése a baba fejlődésével nő. Azokat a személyeket, akiknek nemrégiben a derék vagy a csípő zsírleszívása volt, más mérésekkel is értékelni kell, mivel az arányokat mesterségesen manipulálják.Ez a mérés nem pontos, ha a közelmúltban volt étkezés, mert a táplálék és a folyadék a gyomrában okozza a derek bővül, és mesterségesen növeli a kerülete.